हमारे शरीर के जोड़ों और फेफड़ों की ताकत उम्र के साथ-साथ धीरे- धीरे कम होती रहती है, लेकिन हमारे दिमाग के विचार बढ़ते ही जाते हैं. यह बात कोई मायने नहीं रखती कि आपकी उम्र क्या है? लेकिन आप उम्र के किसी भी पड़ाव में नई-नई चीजें सीख सकते हैं. यह हैं आपके दिमाग को तेज़ करने और इसे स्वस्थ रखने के 10 उपयोगी टिप्स.
नियमित व्यायाम (Regular Exercise)
चिकित्सा वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित व्यायाम करने से आप अपने दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं. आपका दिल और फेफड़े ट्रेडमिल पर दौड़ने से मज़बूत होते हैं और पहले से भी ज़्यादा स्वस्थ रहते हैं.
पौष्टिक भोजन
बहुत ज़्यादा या बहुत कम भोजन आपके दिमाग के लिए नुकसानदायक हो सकता है. आपका भोजन उच्च फाइबर, वसा और प्रोटीन वाला होना चाहिए. आपके पेट द्वारा अच्छी तरह से पचाया गया भोजन आपके दिमाग को ऊर्जा प्रदान करता है.
अपनी डाइट का ध्यान रखें
ज़्यादा भोजन खाने से आपका दिमाग सुस्त बन जाता है और लंबे समय में यह आपके दिमाग पर तक बुरा प्रभाव डाल सकता है. वहीँ दूसरी और बहुत कम खाने से आपको एनोरेक्सिया (anorexia) जैसी लत लग सकती है. कई वैज्ञानिक शोधों में पाया गया है कि मानव के दिमाग की स्मृति, भ्रम और व्याकुलता सीधे उसकी खाने की आदतों से जुड़ी होती है.
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अपने शरीर का ध्यान रखें
बहुत सारी बीमारियाँ, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप मानव के दिमाग पर बहुत बुरा असर डालती हैं. अत: इन बीमारियों को समय रहते कंट्रोल करने में ही भलाई है. अपने दिमाग को स्वस्थ के लिए शराब, धूम्रपान आदि नशों से दूर रहें, साथ ही अपने शरीर को मोटापे से बचाएं.
भरपूर आराम करें
जब हम आराम करते हैं या अच्छी नींद लेते हैं, तो इससे हमारी यादाश्त में सकारात्मक परिवर्तन आता है. सोते समय हमारा दिमाग बहुत सी कड़वी और गैर-जरूरी यादों को भूल जाता है. वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जब हमारे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, उस समय हमारा दिमाग ज़रूरी चीज़ों को भूलने लगता है और ऐसे में हमारे लिए नई चीज़ों को याद रखना मुश्किल हो जाता है.
अपनी कॉफ़ी का आंनद लें
वैज्ञानिकों को ऐसे कई प्रमाण मिले हैं, जिससे यह सिद्ध होता है कि संतुलित कॉफ़ी पीने की आदत आपके दिमाग के लिए अच्छी होती है. एक लंबे अध्ययन में सामने आया है कि कॉफ़ी पीने से आप में अल्झाइमर्स (Alzheimer’s) जैसी भूलने की बीमारियों होने की सम्भावना में 30 से 60 प्रतिशत की कमी आ जाती है.
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मच्छली खाना दिमाग के लिए अच्छा है
कई अध्ययनों में सामने आया है कि मच्छली खाने से मानव के शरीर को फायदा मिलता है. मच्छली में ओमेगा-3 नाम का आवश्यक फैट एसिड होता है, जो हमारे दिमाग के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. यह हमारे दिमाग को अवसाद (depression) और मति-भ्रम से बचाता है.
अपनी लाइफ को एन्जॉय करें
वैज्ञानिकों का मानना है कि संतुलित जीवन शैली, योग करना और सामाजिक गतिविधियां हमारे में तनाव को कम कर देती हैं. वहीँ तनाव में रहने वाले व्यक्ति का शरीर और दिमाग जल्दी थक जाता है और अच्छी तरह से काम नहीं करता.
बनावटी सप्लीमेंट ना खाएं (Skip the supplements)
हाल ही वैज्ञानिकों ने गैर-प्राकृतिक यानि बनावटी (Artificial) विटामिन और सप्लीमेंट पर अध्ययन किया है, जिसमें पता लगा है कि इन सप्लीमेंट में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो हमारे दिमाग पर बुरा प्रभाव छोड़ते हैं. अच्छा हो यदि हम फल, सब्जियों और दूध आदि से मिलने वाले सप्लीमेंट पर ही निर्भर हों.
दिमाग की कसरत करें
पहेलियाँ सुलझाना, सुडोकु खेलना और शतरंज जैसे खेल आपके दिमाग को अच्छी तरह से शेप में रखते हैं. नियमित रूप से दिमाग वाले खेल खेलने से आप अपने दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं, जिससे आपकी यादाश्त भी बढ़ती है.
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