सिरदर्द सिर के किसी भी हिस्से में होने वाला दर्द होता है| सिरदर्द, सिर के एक या दोनों तरफ हो सकता है| यह दर्द या तो सिर में एक बिंदु से शुरू होकर पुरे सिर में फैल जाता है, या फिर किसी एक निश्चित स्थान पर होने लगता है| सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए हम आपको कुछ उपाय बताने जा रहे हैं|
किताब को सिरहाने की तरह प्रयोग करें
तनाव के कारण पैदा हुए सिरदर्द, जो कि सिर के पिछले हिस्से में पैदा होता है , इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए पीठ के बल लेट जाएं तथा सिर के नीचे एक किताब को सिरहाने की तरह रखें | किताब के किनारे को इस तरह एडजस्ट करें कि यह आपके सिर के पीछे के गांठदार हिस्से पर स्थित हो |
अब अपने ठोड़ी को अपने छाती की ओर झुका लें| इससे इस हिस्से की छोटी मास पेशियां लम्बी होती हैं, और खिंचती है, और सिरदर्द से राहत मिलती है |
स्मार्टर फ़ोन पोजीशन अपनाएं
एक औसत सिर का वजन 10-12 पौंड होता है, और एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि, टैक्सट मैसेज लिखते समय हम जो मुद्रा अपनाते है, उसका अर्थ है कि, आपकी गर्दन तथा रीढ़ पर दबाव 60 पौंड तक बढ़ जाता है – यह उसी सामान है, जैसे एक 8 वर्षयि बच्चा आपके कंधों पर लदा हो| गर्दन के इस तनाव के कारण सर्विकोजैनिक सिरदर्द होता हैं |
ऐसे सिरदर्द से बचने के लिए पीछे की ओर होकर बैठें तथा जब फ़ोन का इस्तेमाल करें तो सिर को थोड़ा ऊपर की ओर कर लें|फ़ोन को अपने आंखों के समानांतर लाएं| इस बात का ख़ास ख्याल रखें कि सिर ऊपर की ओर सीधी रेखा में हो|
गहरी सांस ले
हम में से अधिकांश लोग बहुत उथले ढंग से सांस लेते हैं| इसका अर्थ हो सकता है, कि दिमाग की रक्त वाहिनियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो रही है, जिसके परिणाम स्वरूप सिरदर्द पैदा होता है | कुछ समय तक गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और सिरदर्द दूर हो सकता है|
लम्बे होकर बैठने का प्रयास करें और अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें| जैसे ही सांस अंदर खींचे तो अपनी पसलियों तथा पीठ के फैलने पर फोकस करें, फिर सांस पूरी तरह बाहर छोड़ें और अपनी पसलियों को पुन ; अपने स्थान पर आती अनुभव करें| इसे कई बार दोहराएं|
बालों को खुला छोड़ें
लंदन माईग्रेन क्लीनिक में हुए एक अध्ययन के अनुसार 53 प्रतिशत अधिक महिलाओं को इसलिए सिरदर्द हुआ क्योंकि उन्होंने पोनीटेल की थी | ऐसा माना गया है कि उनकी सिर की खाल के ऊतकों में परेशानी हो सकती थी तो या तो अपनी पोनीटेल को ढीला रखें या अपने बालों को खुला छोड़ दें |
अपनी जीभ को रिलैक्स करें
अपने मुहं के ऊपर की ओर अपनी जीभ को कुछ सैकंड तक प्रैस करें, फिर उसे रिलैक्स करें ताकि यह आपके मुंह के तले में गिरे| इससे जबड़े का तनाव दूर होगा जो सिरदर्द पैदा कर सकता है|
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