नियमित व्यायाम करने से हृदय रोग कम होते हैं

दैनिक व्यायाम करने से आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल अच्छा होने के साथ साथ आपके दिल की मांसपेशियों में भी मजबूती आती है और आपके रक्त प्रवाह में भी सुधार आता है.

रक्त दबाव में सुधार

वैज्ञानिक शोध में पाया गया है व्यायाम आपके शरीर में उच्च रक्त दबाव को 40 प्रतिशत कम कर देता है.

आपके स्वास्थ्य में सुधार

एक ताजा अध्ययन में पाया गया है कि नियमित व्यायाम करने से बुढ़ापे में भी लोग अच्छे स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं.

कम पीठ दर्द होना

व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों में ताकत आएगी, उनमें सहन शक्ति बढ़ेगी, मांसपेशियों में लचीलापन आएगा, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द कम होगा.

मजबूत हड्डियाँ

व्यायाम करने से आपके शरीर की हड्डियों में मजबूती आएगी. मजबूत हड्डियाँ आपको नाचने, खेलने में मदद करती हैं, जिससे आपको शरीरक थकान भी कम होगी.

बेहतर आत्मसम्मान और तनाव प्रबंधन

आपके द्वारा किए गए जोरदार व्यायाम से आपके शरीर में एंडोरफिन्स पैदा होते हैं, जिससे आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस होता है. एक तरह से, शरीरक व्यायाम आप में अच्छी मानसिक स्थिति पैदा करता है.

आपके शरीर की रोगक्षमता में बढ़ावा

नियमित व्यायाम, आप में वायरस (cold) से लड़ने की शक्ति पैदा करता है और आप के शरीर में कोशिकाओं के संचालन में वृद्धि करता है, जिससे आपके शरीर में अलग अलग बीमारियों से लड़ने की क्षमता में वृद्धि आती है.

स्तन कैंसर के खतरे में कमी करना

एक वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि नियमित व्यायाम करने से औरतों के शरीर में स्तन कैंसर के होने में 20 से 30 प्रतिशत तक की कमी आती है. हालांकि यह नतीजे पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह स्पष्ट है व्यायाम से कैंसर के होने के खतरे में 20 से 30 प्रतिशत गिरावट आती है.

व्यायाम से मिलती है अधिक ऊर्जा

नियमित व्यायाम से आपके शरीर में अधिक उर्जा पैदा होती है, जिससे आप अपना भारी समान भी आराम से उठा सकते हैं.

व्यायाम करने से आती है अच्छी नींद

नियमित व्यायाम से आपको अच्छी नींद आती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार आता है. लेकिन आपको बस यह ध्यान में रखना होगा कि आपके व्यायाम करने के समय और आपके सोने के समय के बीच थोड़ा अंतर हो.

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रुजुता की देखरेख में युवा अम्बानी ने महज़ 18 महीनों में 108 किलो वजन कम किया था। अनंत की इस उपलब्धि पर अभिनेता सलमान खान और क्रिकेटर महेंद्र सिंह धोनी ने अनंत की जमकर तारीफ़ की थी।

आईये जानते हैं, रुजुता दिवेकर से आहार के बारे में कुछ बेहद काम की बातें। हो सकता है इन टिप्स को आजमा कर और अपना कर आपके जीवन में भी अनंत अम्बानी की तरह खुशनुमा काया-कल्प हो जाए।

रुजुता के अनुसार,

1. स्थानीय फलों का प्रयोग करें। जैसे केला, अंगूर, चीकू, आम आदि। सभी फलों में फ्रुक्टोसे (फ्रक्टोज, fruit sugar) होता है इसलिए यह बात मायने नहीं रखती कि आप आम के बाद सेब खा रहे हैं या सेब के बाद आम। सेब चाहे कोंकण से आता है और सेब कश्मीर से, इसलिए आम आपके लिए स्थानीय हो जाता है। मधुमेह रोगी ऊपर लिखे सभी फल खा सकते हैं क्योंकि फ्रक्टोज आपके शूगर को नियंत्रण में कर लेगा।
2. सब्जियां बनाते समय बीजों के तेल जैसे अखरोट, सरसों, नारियल तिल आदि का प्रयोग करें। पैकिंग वाले तेल, जैतून की तरह चकचक आदि का प्रयोग न करें। रिफाइंड तेलों से कच्ची घानी का सरसों तेल बेहतर होता है।
3. स्पीच या सेमीनार में रजुता अपना काफी समय देशी घी और इसके फायदों के बारे में बताने के लिए देती हैं। उनके अनुसार देशी घी रोज खाएं। हम कितना देशी घी खाएं यह भोजन पर भी निर्भर करता है। देशी घी ब्लड में कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कम करता है।
4. Coconut यानी नारियल का प्रयोग अधिक करें। आप नारियल का प्रयोग पोहा, खांडवी या चटनी बनाकर भोजन के रूप में कर सकते हैं। नारियल में कोलेस्ट्रोल की मात्रा न के बराबर होती है। साथ ही यह कमर पतली करने में सहायक होता है।
5. डिब्बाबंद औट(जई, गेंहू) व अनाज(cereals) का नाश्ता न करें। इस पैकट वाले भोजन की हमें जरूरत नहीं होती है। हमारे दिन की शुरुआत इस तरह के स्वादहीन और बोरिंग भोजन से नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार का भोजन हमारे दिन को भी उबाऊ बनाता है। नाश्ते में आप पोहा, उपमा, इडली, डोसा या परांठा ले सकते हैं।
6. फरहान खान बिस्कुट की नई एड देते हैं कि बिस्कुट में फाइबर है। मैं कहती हूँ, यहाँ तक कि हमारे घर के कचरे में भी फाइबर होता है। डिब्बाबंद औट के फाइबर के बदले आप पोहा, उपमा, इडली, डोसा आदि खा सकते हैं।
7. जब तक आपके मुहं में दांत हैं तब तक सीधे फल और सब्जियां चबा कर खाएं, जूस पीने की जरुरत नहीं।

8 . गन्ना वास्तव में एक DETOX यानी शरीर से विषैले पदार्थो को निकालने वाला पदार्थ है। गन्ने का ताज़ा जूस पियो या गन्ना चबा कर खाएं।

1. सफेद चावल का प्रयोग करें। भूरे चावलों को पकाने के लिए 5 -6 सीटी लगती हैं तो पचने में कितना समय लगता होगा। सफेद चावल (हाथ से उगाये गये) प्राकृतिक चावल होते हैं। GI index में चावल का स्थान ज्यादा उच्च नहीं है। जब हम इन्हें दाल, दही, कढ़ी के साथ खाते हैं तो हम इसे GI Index में और नीचे ले आते हैं। देशी घी डालने से हम इसे और नीचे ले आते हैं। चावल में कुछ बेहद पोषक तत्व होते हैं और इन्हें आप दिन में तीन बार भी खा सकते हैं।
2. हमें कितना खाना चाहिए ? सीधा सा उतर है, जितनी भूख हो उतना खाना खाएं। न कम न ज्यादा। दरअसल आपका पेट ही आपका गाइड है।
3. हम चावल और चपाती को इकट्ठा भी खा सकते हैं। यह आपकी इच्छा के ऊपर निर्भर करता है। चावल को आप तीन टाइम के भोजन में शामिल कर सकते हैं।
4. भोजन केवल आपकी भूख ही नहीं मिटाता है यह आपको अच्छा अनुभव भी कराता है।
5. कैलोरी की चिंता के बजाय पोषक तत्वों के बारे में ज्यादा सोचें।
6. ब्रैड, बिस्कुट, केक, पिज़्ज़ा और पास्ता को बिल्कुल भी खाने की जरूरत नहीं है।
7. अपने आप से पूछें कि क्या यह भोजन आपकी दादी या नानी भी खाती थी। अगर हाँ तो बिना डर के खाएं।
8. मौसम के अनुसार भोजन करें। बरसात में पकौड़ा ,फफड़ा, जलेबी खाएं। आपकी भूख आपके मौसमी भोजन को भी तय करती है। मौसम के अनुसार, जैसे सर्दियों में आप तला हुआ भोजन खा सकते हैं।
9. सुबह उठकर खाली पेट या जब आप भूखे हों तो चाय का प्रयोग न करें। हाँ दिन में 2-3 बार आप चीनी के साथ चाय पी सकते हैं।
10. ग्रीन टी की कोई जरुरत नहीं। पीली, नीली या बैंगनी टी की भी जरुरत नहीं।
11.  हर प्रकार का पारम्परिक भोजन करें।
12. हर तरह के पैक्ड, डिब्बाबंद, इम्पोर्टेड भोजन और पेय खाना-पीना बिल्कुल बंद करें।
13. पीसीओ (Polycystic Ovary Syndrome) और थाईराइड की स्थिति में वजन कम करने का प्रशिक्षण लें और डिब्बा बंद भोजन से बचें।
14. खाना खाने के बाद हल्का व्यायाम करें और थोड़ा-सा जरूर चलें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी ।

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आपको अपने मोबाइल फोन के बारे में यह बात पता होनी चाहिए कि आपका मोबाइल फोन कई बार बहुत मज़बूत संकेत संचारित करता है, जो आपके लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं. माता-पिता को अपने बच्चों से मोबाइल फोन दूर रखना चाहिए, क्योंकि यह उनके स्वास्थ के लिए खतरनाक हो सकता हैं. इसलिए आपको मोबाइल फोन को उपयोग करते समय इन बातों का पता होना चाहिए.

1. मोबाइल से थोड़ी दूरी बनाये रखें. हमेशा मोबाइल का उपयोग नहीं करते रहना चाहिए.
2. मोबाइल को कानों से लगाकर सुनने की बजाए हमेशा मोबाइल हेडसेट (ब्लू-टूथ) का उपयोग करें.
3. आपको मोबाइल फोन अपने कान पर जोर से लगाकर नहीं सुनना चाहिए, क्योंकि मोबाइल की रेडियो फ्रीक्वेंसी (Radio Frequency) आपकी ऊर्जा का अवशोषण कर लेती है.
4. मोबाइल फोन पर ज़्यादा समय तक किसी से बातें ना करें.
5. जहाँ भी संभव हो सके मोबाइल पर किसी को काल करने की बजाए, एसएम्एस (sms) का उपयोग करें. हो सके तो मोबाइल पर बातचीत मोबाइल के स्पीकर मोड से करें.
6. उस जगह पर जाकर बातचीत करें, जहाँ पर मोबाइल सिग्नल अच्छा है, क्योंकि अगर मोबाइल का रेडियो सिग्नल कमज़ोर है, तो मोबाइल अपने आप ट्रांसमिशन सिग्नल बढ़ा देता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर नहीं होता.
7. धातु और पानी, मोबाइल फोन के अच्छे सुचालक होते हैं. इसलिए हो सके तो अपने धातु के फ्रेम वाले चश्मे उतार कर ही मोबाइल पर बातचीत करनी चाहिए.
8. अगर आप किसी को काल कर रहे हो, तो शुरू में मोबाइल पर काल करते समय आपको फोन अपने कानों से नहीं लगाना चाहिए. मोबाइल को कानों से उस समय तक दूर रखना चाहिए, जब तक रिसीवर फोन नहीं उठाता, क्योंकि मोबाइल शुरू में दुसरे मोबाइल को काल करते समय बहुत अधिक रेडिएशन उत्पन्न करता है, जो आपके दिमाग पर प्रभाव डालती है.
9. अगर आपके पास लैंडलाइन है, तो हो सके मोबाइल की बजाए उसका इस्तेमाल करें.
10. अगर आपका फोन ओन है, तो इसे अपनी छाती से लगाकर या अपनी पैंट की जेब में ना रखें, क्योंकि मोबाइल से निकलने वाली रेडिएशन आपके दिल को और आपकी प्रजनन क्षमता को नुक्सान पहुंचा सकती है.
11. बच्चों को मोबाइल फोन कम इस्तेमाल करने चाहिए, क्योंकि बच्चों पर मोबाइल फोनों से निकलने वाली रेडिएशन लंबे समय तक अपना बुरा प्रभाव छोड़ती है.
12. जिन लोगों ने अपना मेडिकल इम्प्लांट कराया है, उनको अपना मोबाइल अपने से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए.
13. मोबाइल खरीदते समय मोबाइल की एसएआर मूल्य की जांच करनी चाहिए. आप अपने मोबाइल का एसऐआर (SAR) नंबर इन्टरनेट से भी देख सकते हो.
14. मोबाइल फोन को कार या किसी बस में इस्तेमाल करने से इसके संकेत ओर भी ज़्यादा बढ़ जाते हैं, जो आपकी सुनने की क्षमता पर प्रभाव डालते हैं. इसलिए मोबाइल फोन का बस या कार में कम इस्तेमाल करना चाहिए.

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दंयेइल दुर्रांत का वजन 164 किलोग्राम था, जिसके कारण वह कहीं बाहर नहीं जा सकती थी। अत्यधिक मोटापे से उसके घुटनों में दर्द और चलने में मुश्किल होती थी। लेकिन उसने एक बार खुद से वादा किया की अत्यधिक मोटापे से मुक्त होना है और उसने 68 किलोग्राम वजन कम किया।

2008 में हीथ सर्द ने बेटी के जन्म के बाद वजन कम किया। बचपन से ही हृदय रोगी होने के बावजूद भी उसने हार नहीं मानी और ऑनलाइन वजन घटाने के नए-नए तरीकों का प्रयोग करतीं रहीं। इसका परिणाम यह निकला की उन्होंने 54 किलोग्राम वजन कम किया।

संदीप मेनन की पहले और अब की तस्वीरें, पहले संदीप मेनन का वजन 92 किलोग्राम हुआ करता था लेकिन् उसने 25 किलोग्राम वजन कम किया। उसने बॉलीवुड फिल्म “गजनी” में आमिर खान से प्रेरणा ली।

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51 वर्षीय महिला क्लारा विलियम्स का 2010 में 193 किलोग्राम वजन था। उन्होनें अपने पोते के लिए स्वस्थ जीवन शैली को चुना और अपना वजन कम किया।

एम्बर लिंदेमन ने अपनीं माँ से प्रेरित होकर 68 किलोग्राम तक वजन  कम किया और अब आप देख सकते है की एम्बर लिंदेमन 28 नंबर जींस पहनती हैं।

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अगस्त 2011 में सूर्याग्नी रॉय का वजन 155 किलोग्राम था। लेकिन उसने अपनी कड़ी मेहनत और निष्ठा से 70 किलोग्राम तक वजन कम किया।

2011 में जेन कॉर्न का वजन 136 किलोग्राम से अधिक था। कॉर्न का वजन इतना अधिक था कि वह दरवाजे के पास मेलबॉक्स, जिसकी दूरी 30 फुट थी वहाँ तक पहुचने में असक्षम थी। जेन कॉर्न ने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए 68 किलोग्राम तक वजन कम किया।

केरी हॉफमैन ने 2 वर्षीय बेटी से प्रेरणा लेकर 155 किलोग्राम वजन से 86 किलोग्राम तक कम किया।

युसुके किरिमोतो ने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर चीनी और कार्बोहाइड्रेट पर नियत्रण किया और साथ ही 45 किलोग्राम तक वजन कम किया।

शेखर विजयन पेशे से एक मनोरंजनकर्ता हैं। विजयन ने बिना जिम जाये 40 किलोग्राम वजन कम किया।

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तल्लेना जॉनसन का वजन 113 किलोग्राम था। जिससे उनका स्वास्थ्य ठीक नही रहता था। फिर उन्होनें दृढ़ संकल्प करके अपना काफी वजन कम किया।

मनस्वी जेटली ने 2012 मिस इंडिया के लिये 80 से 52 किलोग्राम तक वजन कम किया था। इसके अलावा वह मिस इंडिया के सेमी फाइनल तक पहुची थीं।

ब्रायन फ्लेमिंग शराब का आदी और अत्याधिक मोटा था। लेकिन जब से उसने महसूस करना शुरू किया कि वह अपनी युवावस्था बर्बाद कर रहा है तो उसने कड़ी मेहनत से दो साल में 172 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर लिया।

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रेबेका जॉनसन, जिनका वजन पहले 113 किलोग्राम था, ने कड़ी मेहनत और लगन से 62 किलोग्राम वजन घटाया।

मिशेल फ्रिट्स ने अपने प्रेमी और सहकर्मियों से प्रेरणा पा कर, स्वस्थ जीवन शैली का चयन किया. उन्होंने विभिन्न उपाय अपना कर 40 किलोग्राम तक वजन घटाया।

मुकेश अम्बानी के बेटे अनंत अम्बानी ने महज़ 18 महीनों में 108 किलो वजन घटाया हैं। इसमें आहार विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई हैं।
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10 Most Interesting and Funny Tattoo in Body 

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हमारे शरीर का तापमान हमेशा 37° डिग्री सेल्सियस होता है, इस तापमान पर ही हमारे शरीर के सभी अंग सही तरीके से काम कर पाते है। पसीने के रूप में पानी बाहर निकालकर शरीर 37° सेल्सियस टेम्प्रेचर मेंटेन रखता है, लगातार पसीना निकलते वक्त भी पानी पीते रहना अत्यंत ज़रुरी और आवश्यक है।

पानी शरीर में इसके अलावा भी बहुत कार्य करता है, जिससे शरीर में पानी की कमी होने पर शरीर पसीने के रूप में पानी बाहर निकालना बंद कर देता है। जब बाहर का टेम्प्रेचर 45° डिग्री के पार हो जाता है और शरीर की कूलिंग व्यवस्था ठप्प हो जाती है, तब शरीर का तापमान 37° डिग्री से ऊपर पहुँचने लगता है।

शरीर का तापमान जब 42° सेल्सियस तक पहुँच जाता है तब रक्त गरम होने लगता है और रक्त मे उपस्थित प्रोटीन  पकने लगता है, ठीक उसी तरह से जैसे उबलते पानी में अंडा पकता है. स्नायु कड़क होने लगते है, इस दौरान सांस लेने के लिए ज़रुरी स्नायु भी काम करना बंद कर देते हैं।

शरीर का पानी कम हो जाने से रक्त गाढ़ा होने लगता है, ब्लडप्रेशर low हो जाता है, महत्वपूर्ण अंग, विशेषतः ब्रेन तक ब्लड सप्लाई रुक जाती है। व्यक्ति कोमा में चला जाता है और उसके शरीर के एक- एक अंग कुछ ही क्षणों में काम करना बंद कर देते हैं, और अंतत उसकी मृत्यु हो जाती है।

लू से बचने के लिए क्या करें

गर्मी के दिनों में ऐसे अनर्थ को टालने के लिए लगातार थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए. हमारे शरीर का तापमान 37° के आसपास मेन्टेन किस तरह रह पायेगा इस ओर ध्यान देना चाहिए।

दोपहर के समय, खासकर दोपहर 12 से 3 के बीच ज़्यादा से ज़्यादा घर, कमरे या ऑफिस के अंदर रहने का प्रयास करें।स्वयं को और अपने जानने वालों को पानी की कमी से ग्रसित न होने दें। किसी भी अवस्था मे कम से कम 3 लीटर से 6 लीटर पानी ज़रूर पीएं। किडनी की बीमारी वाले प्रति दिन कम से कम 6 से 8 ली. पानी ज़रूर पीएं।

ब्लड प्रेशर पर नज़र रखें। हीट स्ट्रोक किसी को भी हो सकता है। ठंडे पानी से नहाएं। चिकन का प्रयोग छोड़ें या कम से कम करें। फल और सब्ज़ियों को भोज़न में ज़्यादा स्थान दें। हीट वेव कोई मज़ाक नहीं है।

एक बिना प्रयोग की हुई मोमबत्ती को कमरे से बाहर या खुले मे रखें, यदि मोमबत्ती पिघल जाती है, तो ये गंभीर स्थिति है। शयन कक्ष और अन्य कमरों में 2 आधे पानी से भरे ऊपर से खुले पात्रों को रख कर कमरे की नमी बरकरार रखी जा सकती है। अपने होठों और आँखों को नम रखने का प्रयत्न करें।

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सभी कहते और जानते हैं कि रात को दूध पीने से और नहाने से जल्दी नींद आ जाती है, आदि-2. लेकिन कई लोग इन तरीकों से भी रात को सो नहीं पाते। यहाँ प्रस्तुत हैं नीद लाने में मददगार कुछ टिप्स।

अपने बाएं नथुने से श्वास लें

यह योग पद्धति आपके रक्तचाप (blood pressure) को कम करती है और आपको शांत करती है।  समग्र नींद चिकित्सक पीटर स्मिथ का कहना है “यदि आपको नींद नहीं आ रही तो आपको बाईं ओर लेटकर अपने नाक के दायें नथुने को अंगुली से बंद करें और फिर बांएं नथुने से धीरे धीरे श्वास लें। इससे आपको धीरे-धीरे नींद आने लगेगी।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें

शरीर की सारी मांसपेशियों को आराम देने से जल्दी नींद आती है. चिंता(Anxiety) विशेषज्ञ चार्ल्स लिंडन का कहना है कि अपने पीठ के बल लेट जाएँ तथा नाक से लंबी और धीरे-धीरे सांस लें. साथ ही साथ अपने पैरों की उँगलियों को जोर से तलुवों की तरफ भींच कर नीचे की ओर रगड़ें और फिर उँगलियों को ढीला छोड़ दें. इस प्रक्रिया को बार-बार करने से आपको अच्छी नींद आ जाएगी.

जागते रहने की कोशिश करें (Try to stay awake)

अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही तो अपने आपको जागते रहने की चुनौती दें. इस प्रक्रिया को विरोधाभास कहा जाता है. मनोचिकित्सक जूली हिर्स्ट का कहना है अपनी आँखों को खुली रखें और यह बार-बार दोहराते रहो “मैं नहीं सोऊंगा”. ऐसा करने से आपकी आँखों की मांसपेशियां में थकान आ जायेगी. जिससे आपको नींद आने लगेगी.

आपने दिन में क्या किया उन सारी चीजों को उल्टे क्रम में सोचें

आपने पूरे दिन क्या कुछ किया उसे उल्टे क्रम (reverse order) में सोचें. जैसे कि आपने शाम को क्या-क्या किया और फिर उससे पहले दोपहर में क्या किया और फिर सुबह में क्या किया. सैमी मार्गो जो कि मशहूर किताब “The Good Sleep Guide” के लेखक हैं, का कहना है ऐसा करने से आपको मस्तिष्क सोने की स्थिति में आ जायेगा.

कल्पना करें (Just Imagine)

दृश ध्यान (Visualisation meditation) तरीका अच्छी तरह से काम करता है यदि आप अपने तीनों सेंस का प्रयोग करें. सैमी का कहना है कि अगर आपको नींद नहीं आ रही तो यह कल्पना कीजिये कि आप स्वर्ग में, बगीचों में या किश्ती में सवार होकर शांत पानी में घूम रहे हैं. ऐसा करने से आपको जल्दी नींद लाने में मदद मिलेगी.

आरामदायक स्थिति में बैठें

एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएँ, अपनी आंखों को बंद कर लें, अपने कंधों को ढीला छोड़ दें, अपने मुख को धीरे से बंद करके अपने जबड़ों को आरामदायक स्थिति में कर लें. अपने नाक से लंबी सांस लें जितना आपको आरामदायक लगता है, लेकिन यह ध्यान रखें ऐसा करते समय आपकी छाती ना फूले. ऐसा करने से आपको आरामदायक नींद आएगी.

कुछ बिन्दुओं को दबाएँ (Press Here)

हमारे शरीर में कई ऐसे विशेष बिंदु (points) होते हैं जिनको दबाने से हमें नींद आ जाती है. डॉ इद्ज़ीकोवस्की (Idzikowski) का कहना है “अपने अंगूठे को अपनी भौहों (eyebrows) के बीच 20 सेकंड तक रखो और फिर आराम से हटाओ. इस प्रक्रिया को दो-तीन बार करने से आपको नींद आने लगेगी.

अपने ट्रिगर को खोजें (Find your trigger)

असामान्य सी चीजें करें जैसे कि अपनी गाल को थप-थपाना. मशहूर थेरापिस्ट शेरोन का कहना है “ अपना सारा ध्यान उन चीजों पर लगाओ जो आप महसूस कर रहे हो” बार-बार ऐसा करने से आपको नींद लाने में मदद मिलेगी.

गहरी सांस लें (Take a Breather)

स्वभाविक रूप से श्वास लेने से भी आपको नींद आने लग जाती है. “The NightWave Sleep Assistant” जिसकी कीमत 3,246 रुपए है. यह एक ऐसा उपकरण है जो आपके कमरे में लगता है इसमें से नीली रौशनी निकलती है जिसके साथ आप अपनी साँसों को केन्द्रित करते हैं. इससे आपको 7 मिनट्स के भीतर नींद आ सकती है.

अपनी चिंताओं की सूची बनायें (Make a worry list)

बिस्तर पर अपनी कार्य-सूची (to-do list) के बारे में सोचना अनिद्रा का एक मुख्य कारण है. किसी महत्वपूर्ण कार्य को भूलने का डर आपकी अनिद्रा को बढ़ाता हैं. इसलिए सोने से पहले अपनी उन चिंताओं के बारे में सूची बनाने से भी आपको जल्दी नींद आने लगती है। यह नींद लाने में एक प्रमाणित तरीका है।

नींद लाने वाली मशीन

नींद आने के मंत्र

जो लोग हिन्दू धर्म में पाए जाने वाली मन्त्र शक्ति पर विश्वास करते हैं वे इस मन्त्र के जाप नींद लाने के लिए कर सकते हैं.

ʹशुद्धे-शुद्धे महायोगिनी महानिद्रे स्वाहा।ʹ

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जैतून का तेल (Olive Oil)

जैतून के तेल में विटामिन ई, फिनोल, विटामिन ए आदि समृद्ध गुण पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें एंटी ऑक्सीडेंट के गुण भी मौजूद होते हैं, जो हमारी त्वचा की बाहरी संक्रमण से रक्षा करते हैं. आप जैतून के तेल को विषयानुसार अपने चेहरे पर लगा सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा में अच्छा निखार आएगा.

डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

डार्क चॉकलेट एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो आपकी त्वचा पर दिखने वाले बढ़ती उम्र के लक्षणों और झुर्रियों को कम करती है. इससे आपकी त्वचा जवान नज़र आती है. इसी कारण आजकल चॉकलेट बाथ, चॉकलेट फेशि‍यल, चॉकलेट पैक और चॉकलेट वैक्स का इस्तेमाल भी होने लगा है.

कस्तूरी (Oysters)

कस्तूरी में बहुत सारे पोषक तत्व और मिनरल्स मौजूद होते हैं, इसीलिए इसे खाने से आपकी चेहरे की त्वचा शानदार बनती है. इसमें कैल्शियम, सेलेनियम, प्रोटीन, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं. यह शरीर को कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्या से बचाने और इंफेक्शन होने से भी बचाता है.

कीवी फल (Kiwi)

कीवी में रेशों, पोटेशियम, फोलिक एसिड, विटमिन सी और ई, एंटीऑक्‍सीडेंट के अलावा तमाम खनिज लवण होते हैं. कीवी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी व्यक्ति के चेहरे में निखार लाने में मददगार होते हैं. कीवी धूप के असर से त्वचा को बचाए रखता है. यह आपकी त्वचा को जवान और झुर्रियों से मुक्त रखता है.

कद्दू (Pumpkin)

कद्दू में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन, विटामिन A, E और C, आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और आपके चेहरे से झुर्रियों को दूर करते हैं. कद्दू में जीआ स्कैनटिन नामक एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है. यह अल्ट्रा वायलेट किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है. इससे त्वचा के नए सेल्स बनने लगते हैं.

रेड वाइन (Red Wine)

रेड वाइन आपके चेहरे पर निखार लेकर आती है और चेहरे की झुर्रियों को भी दूर करने में मददगार है. इसमें विटामिन बी, आयरन, मैग्निशियम के अलावा और भी बहुत से ज़रूरी तत्व शामिल होते हैं. हफ्ते में एक बार सीमित मात्रा में इसका सेवन करने से फायदा मिलता है. अगर इसे त्वचा पर लगाया जाए, तो ये त्वचा पर मौजूद डेड स्किन को हटाता है और आपकी त्वचा को कोमल और नरम बनाता हैं. इसीलिए आजकल रेड वाइन सैलून में भी काफी प्रयोग की जा रही है.

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• वैज्ञानिकों का कहना है कि जब हम संतुलन में नहीं होते या बेचैन होते हैं तो हमारे दिमाग में प्रत्यक्ष परिवर्तनों के चलते तनाव देखने को मिलता है। इस तनाव से छुटकारा पाने में शारीरिक गतिविधि और मानसिक नियंत्रण की जरूरत होती है। यह आसानी से सीखा जाने वाला कौशल है। किसी मानसिक समस्या को सुलझाने की अपेक्षा तनाव मुक्त होना अधिक बेहतर है ताकि दिमाग को अनुशासन में रखा जा सके।
• इसकी शुरूआत इस बात से बढ़िया की जा सकती है कि आप तनाव के कारणों को जाने और उन्हें खुद से दूर रखें। दिमाग को अनुशासन में रखने में योग और मैडीटेशन बहुत बढ़िया उपाय है।
• आप डांस क्लासेज ले सकते हैं, किसी प्रार्थना सभा में शामिल हो सकते हैं या रनिंग करें जो तनाव के लिए बहुत बढ़िया रहती है।

• अपने कंधों या पीठ की मांसपेशियों की गांठे खोलने के लिए एक्यूप्रेशर सैशन करवाएं।
• अच्छी नींद लें। जब हम नींद में होते हैं तो हमारा शरीर नई ऊर्जा प्राप्त करता है और उपचार करता है। नींद से कुछ घंटे पहले डिजीटल मीडिया को बंद करके कोई किताब पढ़ें या मैडीटेशन करें।
• स्नान करने से शरीर को रिलैक्स होने में मदद मिलती है, साथ ही यह शांति भी देता है।
• एक सुगंधित बाथटब में प्रवेश करें। वाटर थैरेपी आपके लिए बहुत बढ़िया है।
• बादाम, अखरोट, मेवे और किशमिश का सेवन करें। ये नाड़ियों को पोषित करते हैं।
• अपना पारम्परिक रात का खाना छोड़ दें। इसकी बजाय रात में दलिए के साथ आगैनिक मिल्क का सेवन करें जो आपको आरामदायक नींद देगा।
• सेब, चुकंदर, अदरक, गाजर और पुदीने के पत्तों का सेवन करें।

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• दिमाग का 100 परसेंट उपयोग कैसे करें?
• मनुष्य का दिमाग कितने परसेंट काम करता है!!
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• हफ्ते में एक बार चेहरे की क्लींजिंग, टोनिंग, स्क्रबिंग या मसाज जरूरी है। इस से चेहरे पर जमा डेड स्किन हट जाते हैं, जिससे चेहरे में चमक आ जाती है। आप चाहें तो पार्लर या घर पर इसे आसानी से कर सकते हैं।
• आप अपना चेहरा साफ करने के लिए नारियल पानी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। क्लींजिंग के बाद स्किन के पोर्स बंद करने के लिए अल्कोहल फ्री टोनर का इस्तेमाल करना चाहिए।
• त्वचा की डेड सेल्स और इस पर जमी धूल मिट्टी की सफाई के बाद अच्छा बॉडी लोशन या मॉइश्चराइजर लगाएं। त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए एलोवेरा, जैतून का तेल, शिया बटर आदि से बने मॉइश्चराइजर या बॉडी लोशन का उपयोग करें।

• सूर्य की हानिकारक किरणें झुर्रियों, भूरे रंग के धब्बे, मुहांसे, पिंपल्स और स्किन कैंसर का कारण भी बन सकती हैं। इसलिए धूप में निकलने से पहले अपनी स्किन को अच्छी तरह से ढक लें और जितना हो सके सूरज की किरणों से सुरक्षित रहें।
• 2 चम्मच बेसन में थोड़ा सा चंदन पाउडर, 1 चुटकी हल्दी और थोड़ा सा दूध मिलाकर पेस्ट बना लें और चेहरे पर लगा लें। 1 से 2 घंटे तक इस मास्क को सूखने के लिए छोड़ दें और फिर ठंडे पानी से धो दें। फेस पैक में दूध की जगह सादा पानी या फिर गुलाब जल भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ध्यान रहे कि चेहरे को धोने के बाद किसी भी तरह के फेसवॉश और साबुन का उपयोग ना करें।
• चेहरे पर सबसे पहले आंखों के आसपास झुर्रियां आती हैं। इन झुर्रियों को दूर करने के लिए नारियल के तेल का इस्तेमाल करें। नारियल के तेल को अपनी आंखों के पास लगाकर हल्के से मसाज करें। ऐसा करने से आपकी आंखों के आसपास की झुर्रियां दूर हो जाती है। साथ ही स्किन की ड्राइनेस भी खत्म हो जाती है।
• भोजन में विटामिन सी की मात्रा बढ़ाएं जैसे नीबू, संतरा और आंवला आदि का सेवन करें। डाइट में टमाटर, तरबूज, अमरूद और सैलेड को शामिल करें।
• शरीर के साथ-साथ पानी चेहरे की स्किन को भी हाइड्रेट रखता है। स्किन को प्राकृतिक रूप से खूबसूरत बनाना हो तो प्रतिदिन 8-10 लीटर पानी पीएं। पानी पीने से शरीर और त्वचा से हानिकारक टॉक्सिन और तेल पसीने के रूप में बाहर निकल जाता है और आपकी त्वचा स्वस्थ रहती है। दिन भर में कम से कम दस ग्लास पानी पिएं।
• गर्मियों में हैवी ब्यूटी प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल न करें। इससे प्रॉब्लम कम होने की बजाए और भी बढ़ जाती है। इसलिए समर सीज़न में जितना हो सकें लाइट मेकअप करें।
• स्किन के सीबम ऑयल को नियंत्रित रखने के लिए अधिक तेल और मसालेदार वाला भोजन खाना छोड़ दें।
• उचित समय में नींद न लेने से भी त्वचा तनावपूर्ण और थकी हुई दिखती है। उचित समय पर नींद लेने से आपकी त्वचा स्वस्थ और जवान रहती है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर पुनर्जीवन की प्रक्रिया से होकर गुज़रता है और अधिक स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं उत्पन्न करती है जो झुर्रियों और बुढ़ापे को रोकता है।

• तुलसी की सिर्फ पूजा ही नहीं होती बल्कि खूबसूरती बढ़ाने के लिए भी ये बहुत गुणकारी है। तुलसी के पत्तों को पीसकर लगाने से चेहरे का रंग तो साफ होता ही है, स्किन भी ग्लो करने लग जाती है।
• रात को सोने से पहले चेहरा धोकर नाइट क्रीम जरूर लगाएं। नाइट क्रीम लगाने से त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहती है। नियमित रूप से मॉस्चराइजर का उपयोग झुर्रियों को आने से रोकता है और आपकी त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखने में सहायता करता है।

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इस बच्ची के है 6 लाख इंस्टाग्राम फॉलोअर्स जानिए कैसे

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रिसर्च से पता चला है कि मोबाइल फोन से कैंसर होने का खतरा ज्यादा होता है. अधिकतर देखा गया है कि बच्चे मोबाइल रेडिएशन (विकिरण) की चपेट में ज्यादा आते हैं और मोबाइल की रेडिएशन से बच्चों में ल्यूकेमिया जैसी गंभीर बीमारियाँ भी होती हैं. इसलिए सरकार ने गाइडलाइन्स जारी करके मोबाइल फ़ोन से दूर रहने की सलाह दी है.

https://www.youtube.com/watch?v=Imx7AyIQkD4
मोबाइल रेडिएशन से बचने के लिए सरकार द्वारा दी गई गाइडलाइन्स:

1. मोबाइल फ़ोन पर ज्यादा समय तक किसी से बातें ना करें.
2. मोबाइल से थोड़ी दूरी बनाये रखें. हमेशा मोबाइल का उपयोग नहीं करते रहना चाहिए.
3. जहाँ तक संभव हो मोबाइल पर किसी को कॉल करने की बजाये, एसएम्एस (sms) का उपयोग करें. हो सके तो मोबाइल पर बातचीत मोबाइल के स्पीकर मोड से करें.
4. मोबाइल को कानों से लगाकर सुनने की बजाए हमेशा मोबाइल हेडसेट(ब्लू-टूथ)का उपयोग करें.
5. मोबाइल फ़ोन को कान पर जोर से लगाकर नहीं सुनना चाहिए क्योंकि मोबाइल की रेडियो फ्रीक्वेंसी (Radio Frequency) आपकी ऊर्जा का अवशोषण कर लेती है.
6. उस जगह पर जाकर बातचीत करें जहाँ पर मोबाइल सिग्नल अच्छा है क्योंकि अगर मोबाइल का रेडियो सिग्नल कमज़ोर है तो मोबाइल अपने आप ट्रांसमिशन सिग्नल बढ़ा देता है. जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर नहीं होता.
7. जब आपने चश्मा पहना हो तब फोन पर बात ना करें, क्योंकि चश्मों के फ्रेम धातु के बने होते है और पानी और धातु दोनों रेडियो तरंगों के बेहतरीन सुचालक हैं.
8. अगर आप किसी को कॉल कर रहे हो तो शुरू में मोबाइल पर कॉल करते समय आपको फ़ोन अपने कानों से नहीं लगाना चाहिए. मोबाइल को कानों से उस समय तक दूर रखना चाहिए जब तक रिसीवर फ़ोन नहीं उठाता क्योंकि मोबाइल शुरू में दुसरे मोबाइल को कॉल करते समय बहुत अधिक रेडिएशन उत्पन्न करता है. जो आपके दिमाग पर प्रभाव डालती है.
9. जब आपका सिर गीला हो या नहा कर आ रहे हैं तब मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल ना करें. क्योंकि पानी और धातु दोनों रेडियो तरंगों के बेहतरीन सुचालक हैं.
10. अगर आपके पास लैंडलाइन है तो हो सके मोबाइल की बजाए उसका इस्तेमाल करें.
11. अगर आपका फ़ोन ओन है, तो इसे अपनी छाती से लगाकर या अपनी पैंट की जेब में ना रखें. क्योंकि मोबाइल से निकलने वाली रेडिएशन आपके दिल को और आपकी प्रजनन क्षमता को नुक्सान पहुंचा सकती है.
12. बच्चों को मोबाइल फ़ोन कम इस्तेमाल करने चाहिए क्योंकि बच्चों पर मोबाइल फ़ोनों से निकलने वाली रेडिएशन लंबे समय तक अपना बुरा प्रभाव छोड़ती है.
13. मोबाइल खरीदते समय मोबाइल की एसएआर मूल्य की जांच करनी चाहिए. आप अपने मोबाइल का एसएआर (SAR) नंबर इन्टरनेट से भी देख सकते हो या खुद ही  *#07# डायल करके भी देख सकते है. यदि आपके फ़ोन का SAR नंबर 1.6 वॉट प्रति किलोग्राम (1.6 W/kg) से नीचे हैं तब वह ठीक है अन्यथा तुरंत अपने स्मार्टफोन को बदल लें.
14. मोबाइल फ़ोन को कार या किसी बस में इस्तेमाल करने से इसके संकेत ओर भी ज्यादा बढ़ जाते हैं. जो आपकी सुनने की क्षमता पर प्रभाव डालते हैं. इसलिए मोबाइल फ़ोन का बस या कार में कम इस्तेमाल करना चाहिए.

अधिक जानकारी के लिए ABP न्यूज़ की यह वीडियो देखें:

https://www.youtube.com/watch?v=Imx7AyIQkD4

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