लेकिन वर्तमान में विभिन्न कारणों से लोगों की स्मरण शक्ति कमजोर पड़ जाती है, जिसके फलस्वरूप इसका दुष्परिणाम विभिन्न रूपों में भुगतना पड़ता है। अतः सभी को स्मरण शक्ति को संतोषजनक बनाए रखने पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

स्मरण शक्ति को कमजोर करने के लिए कई तरह के कारण व परिस्थितियां उत्तरदायी हो सकती हैं, जिनमें पौष्टिक आहार का अभाव, मानसिक विकार आदि प्रमुख हैं ।

आधुनिक परिवेश में पाश्चात्य जीवनशैली और आहार- विहार संबंधी त्रुटियां स्मरण शक्ति को कमजोर करती हैं। फास्ट फूड व डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ विभिन्न रासायनिक पदार्थों से निर्मित होते हैं, जो शरीर में अम्लता की वृद्धि करके मस्तिष्क को हानि पहुंचाते हैं।

फास्ट फूड से शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचती है। स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए सेवन योग्य प्रमुख पदार्थ निम्नलिखित हैं।

सेब : सेब में फास्फोरस और लौह तत्व अधिक मात्रा में होता है। फास्फोरस मस्तिष्क को शक्ति प्रदान करता है और इससे स्मरण शक्ति प्रबल होती है। अतः स्मरण शक्ति में वृद्धि हेतु प्रतिदिन सेब का सेवन करना चाहिए।

तैलीय मछलियाँ : तैलीय मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो उन्हें याददाश्त के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाती है। मस्तिष्क का लगभग 60% भाग वसा से बना है, और मस्तिष्क की 50% वसा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा-3 मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाता है और याददाश्त को बेहतर बनाता है।

नट्स और बीज : तैलीय मछली की तरह, नट्स और बीजों में भी उच्च स्तर का ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो उन्हें मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं। ये विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो बुढ़ापे में मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए जाना जाता है।

अंडे : अंडे कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो उन्हें याददाश्त के लिए उत्कृष्ट भोजन बनाते हैं। विटामिन बी-6, बी-12 और फोलिक एसिड से भरपूर, अंडे का नियमित सेवन आपके मस्तिष्क को सिकुड़ने से बचा सकता है। इसके अतिरिक्त, अंडे की जर्दी कोलीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त में सुधार के लिए जाना जाता है।

इसके आलावा इन फ्रूट्स का सेवन करें

गाजर : गाजर का जूस पीने से मानसिक कमजोरी दूर होती हैं और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
अनार : अनार के जूस में मिश्री मिलाकर सेवन करें।
आम : आम खाने और दूध पीने से स्मरण शक्ति बेहतर होती है।
आंवला : आंवले का मुरब्बा और दूध पीने से स्मरण शक्ति में वृद्धि होती है।
नाशपाती : नाशपाती का सेवन करने से मस्तिष्क, हृदय और फेफड़े को बहुत शक्ति मिलती है।
बेलगिरी : बेलगिरी का मुरब्बा खाने से शारीरिक – मानसिक शक्ति बढ़ती है।
गुलाब : गुलाब के फूलों से निर्मित गुलकंद दस-बीस ग्राम की मात्रा में सेवन करके दूध पीएं।

इसके अलावा प्रतिदिन दो-तीन बादाम गिरी पीसकर उसमें पांच ग्राम अश्वगंधा का चूर्ण, शुद्ध घी और शहद मिलाकर सेवन करके ऊपर से दूध पीएं।

पंजाब केसरी से साभार

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नियमित व्यायाम (Regular Exercise)

चिकित्सा वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित व्यायाम करने से आप अपने दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं. आपका दिल और फेफड़े ट्रेडमिल पर दौड़ने से मज़बूत होते हैं और पहले से भी ज़्यादा स्वस्थ रहते हैं.

पौष्टिक भोजन

बहुत ज़्यादा या बहुत कम भोजन आपके दिमाग के लिए नुकसानदायक हो सकता है. आपका भोजन उच्च फाइबर, वसा और प्रोटीन वाला होना चाहिए. आपके पेट द्वारा अच्छी तरह से पचाया गया भोजन आपके दिमाग को ऊर्जा प्रदान करता है.

अपनी डाइट का ध्यान रखें

ज़्यादा भोजन खाने से आपका दिमाग सुस्त बन जाता है और लंबे समय में यह आपके दिमाग पर तक बुरा प्रभाव डाल सकता है. वहीँ दूसरी और बहुत कम खाने से आपको एनोरेक्सिया (anorexia) जैसी लत लग सकती है. कई वैज्ञानिक शोधों में पाया गया है कि मानव के दिमाग की स्मृति, भ्रम और व्याकुलता सीधे उसकी खाने की आदतों से जुड़ी होती है.

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अपने शरीर का ध्यान रखें

बहुत सारी बीमारियाँ, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप मानव के दिमाग पर बहुत बुरा असर डालती हैं. अत: इन बीमारियों को समय रहते कंट्रोल करने में ही भलाई है. अपने दिमाग को स्वस्थ के लिए शराब, धूम्रपान आदि नशों से दूर रहें, साथ ही अपने शरीर को मोटापे से बचाएं.

भरपूर आराम करें

जब हम आराम करते हैं या अच्छी नींद लेते हैं, तो इससे हमारी यादाश्त में सकारात्मक परिवर्तन आता है. सोते समय हमारा दिमाग बहुत सी कड़वी और गैर-जरूरी यादों को भूल जाता है. वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जब हमारे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, उस समय हमारा दिमाग ज़रूरी चीज़ों को भूलने लगता है और ऐसे में हमारे लिए नई चीज़ों को याद रखना मुश्किल हो जाता है.

अपनी कॉफ़ी का आंनद लें

वैज्ञानिकों को ऐसे कई प्रमाण मिले हैं, जिससे यह सिद्ध होता है कि संतुलित कॉफ़ी पीने की आदत आपके दिमाग के लिए अच्छी होती है. एक लंबे अध्ययन में सामने आया है कि कॉफ़ी पीने से आप में अल्झाइमर्स (Alzheimer’s) जैसी भूलने की बीमारियों होने की सम्भावना में 30 से 60 प्रतिशत की कमी आ जाती है.

पढ़ें- ऐसे रखें अपने दिमाग को शांत और तनाव मुक्त

मच्छली खाना दिमाग के लिए अच्छा है

कई अध्ययनों में सामने आया है कि मच्छली खाने से मानव के शरीर को फायदा मिलता है. मच्छली में ओमेगा-3 नाम का आवश्यक फैट एसिड होता है, जो हमारे दिमाग के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. यह हमारे दिमाग को अवसाद (depression) और मति-भ्रम से बचाता है.

अपनी लाइफ को एन्जॉय करें

वैज्ञानिकों का मानना है कि संतुलित जीवन शैली, योग करना और सामाजिक गतिविधियां हमारे में तनाव को कम कर देती हैं. वहीँ तनाव में रहने वाले व्यक्ति का शरीर और दिमाग जल्दी थक जाता है और अच्छी तरह से काम नहीं करता.

बनावटी सप्लीमेंट ना खाएं (Skip the supplements)

हाल ही वैज्ञानिकों ने गैर-प्राकृतिक यानि बनावटी (Artificial) विटामिन और सप्लीमेंट पर अध्ययन किया है, जिसमें पता लगा है कि इन सप्लीमेंट में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो हमारे दिमाग पर बुरा प्रभाव छोड़ते हैं. अच्छा हो यदि हम फल, सब्जियों और दूध आदि से मिलने वाले सप्लीमेंट पर ही निर्भर हों.

दिमाग की कसरत करें

पहेलियाँ सुलझाना, सुडोकु खेलना और शतरंज जैसे खेल आपके दिमाग को अच्छी तरह से शेप में रखते हैं. नियमित रूप से दिमाग वाले खेल खेलने से आप अपने दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं, जिससे आपकी यादाश्त भी बढ़ती है.

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मानव के दिमाग के बारे में अदभुत तथ्य

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काम के बीच झपकी लें

काम के बीच झपकी लेने से आपका शरीर फिर से तरो ताज़ा हो जाता है, जिससे आपकी स्मृति में वृद्धि होती है और आपके स्वभाव में भी सुधार आता है. यहां तक कि दिन में सिर्फ 15 मिनट की झपकी आपके दैनिक ज़िंदगी में बड़ा परिवर्तन ला देती है.

बिस्तर जाने से पहले कुछ रचनात्मक करें

जब आप थके हुए होते हो, तो आपका दिमाग अधिक रचनात्मक हो सकता है, तो सोने से पहले अपने पेंट ब्रश से कैनवास पर कुछ रचनात्मक बनाएं या कोई किताब को लिखना शुरू करें. अपने अंदर के कलाकार को बाहर निकालें.

एक समय पर एक ही काम पर ध्यान दें

क्या आप जानते हैं कि आपका दिमाग एक से ज़्यादा कामों पर एक ही समय फोकस नहीं कर सकता? आपको एक समय पर एक ही काम पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए.

कार्डियो और व्यायाम करें

आपने सुना होगा कि कार्डियो आपके शरीर को स्वस्थ और बेहतर बनाती है, लेकिन यह आपके दिमाग के लिए भी फायदेमंद होती है. आपको कार्डियो करने के लिए व्यायामशाला जाने की ज़रूरत नहीं होती. सिर्फ छोटी सी पैदल यात्रा आपके दिमाग के लिए लाभदायक होती है.

हर रोज कागज पर लिखें

एक वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि कागज़ पर बनाए गए नोट्स आपको होशियार बनाते हैं. इसलिए आपको अपने नोट्स कंप्यूटर, टेबलेट्स, मोबाइल फ़ोन पर बनाने की बजाए कागज़ पर बनाने चाहिए.

हर रोज मल्टी विटामिन लें

जैसे आपकी कार को तेल की ज़रूरत होती है, आपके स्मार्टफोन को बैटरी की ज़रूरत होती है, वैसे ही आपके दिमाग को पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है. इसलिए आपको अपनी दैनिक ज़िंदगी में मल्टी विटामिन का इस्तेमाल करना चाहिए.

एक नई भाषा सीखो

एक नई भाषा सीखने से आपके दिमाग को बहुत लाभ मिलता है. नई भाषा सीखने से आपका जीवन समृद्ध होता है और आपको नई संस्कृति के बारे में पता चलता है.

दोस्तों के साथ शब्दों के खेल खेलो

स्क्रैबल (Scrabble) या कई ओर शब्द बनाने वाले खेल आपका आईक्यू बढ़ाते हैं. एक शोध में पाया गया है कि शब्द बनाने वाले खेल आपका दिमाग तेज़ करते हैं.

ध्यान लगायें (Meditation)

मैडिटेशन आपके शरीर को विश्राम देने की सबसे प्राचीन विधि है, लेकिन यह आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद हैं. एक अध्ययन में पाया गया है कि मैडिटेशन आपके दिमाग के हर हिस्से के लिए लाभदायक होती है. इसीलिए आपको हर रोज थोड़ा समय मैडिटेशन के लिए भी लगाना चाहिए.

आशावादी बनें

आशावादी स्वभाव आपकी ज़िंदगी को मज़ेदार बना देता है, लेकिन यह आपके दिमाग के लिए भी लाभदायक है. जब आप सकरात्मक रूप से सोचते हैं, तब आपका दिमाग भी चमत्कारी ढंग से काम करता है, तो हमेशा आशावादी बने रहो.

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सभी कहते और जानते हैं कि रात को दूध पीने से और नहाने से जल्दी नींद आ जाती है, आदि-2. लेकिन कई लोग इन तरीकों से भी रात को सो नहीं पाते। यहाँ प्रस्तुत हैं नीद लाने में मददगार कुछ टिप्स।

अपने बाएं नथुने से श्वास लें

यह योग पद्धति आपके रक्तचाप (blood pressure) को कम करती है और आपको शांत करती है।  समग्र नींद चिकित्सक पीटर स्मिथ का कहना है “यदि आपको नींद नहीं आ रही तो आपको बाईं ओर लेटकर अपने नाक के दायें नथुने को अंगुली से बंद करें और फिर बांएं नथुने से धीरे धीरे श्वास लें। इससे आपको धीरे-धीरे नींद आने लगेगी।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें

शरीर की सारी मांसपेशियों को आराम देने से जल्दी नींद आती है. चिंता(Anxiety) विशेषज्ञ चार्ल्स लिंडन का कहना है कि अपने पीठ के बल लेट जाएँ तथा नाक से लंबी और धीरे-धीरे सांस लें. साथ ही साथ अपने पैरों की उँगलियों को जोर से तलुवों की तरफ भींच कर नीचे की ओर रगड़ें और फिर उँगलियों को ढीला छोड़ दें. इस प्रक्रिया को बार-बार करने से आपको अच्छी नींद आ जाएगी.

जागते रहने की कोशिश करें (Try to stay awake)

अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही तो अपने आपको जागते रहने की चुनौती दें. इस प्रक्रिया को विरोधाभास कहा जाता है. मनोचिकित्सक जूली हिर्स्ट का कहना है अपनी आँखों को खुली रखें और यह बार-बार दोहराते रहो “मैं नहीं सोऊंगा”. ऐसा करने से आपकी आँखों की मांसपेशियां में थकान आ जायेगी. जिससे आपको नींद आने लगेगी.

आपने दिन में क्या किया उन सारी चीजों को उल्टे क्रम में सोचें

आपने पूरे दिन क्या कुछ किया उसे उल्टे क्रम (reverse order) में सोचें. जैसे कि आपने शाम को क्या-क्या किया और फिर उससे पहले दोपहर में क्या किया और फिर सुबह में क्या किया. सैमी मार्गो जो कि मशहूर किताब “The Good Sleep Guide” के लेखक हैं, का कहना है ऐसा करने से आपको मस्तिष्क सोने की स्थिति में आ जायेगा.

कल्पना करें (Just Imagine)

दृश ध्यान (Visualisation meditation) तरीका अच्छी तरह से काम करता है यदि आप अपने तीनों सेंस का प्रयोग करें. सैमी का कहना है कि अगर आपको नींद नहीं आ रही तो यह कल्पना कीजिये कि आप स्वर्ग में, बगीचों में या किश्ती में सवार होकर शांत पानी में घूम रहे हैं. ऐसा करने से आपको जल्दी नींद लाने में मदद मिलेगी.

आरामदायक स्थिति में बैठें

एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएँ, अपनी आंखों को बंद कर लें, अपने कंधों को ढीला छोड़ दें, अपने मुख को धीरे से बंद करके अपने जबड़ों को आरामदायक स्थिति में कर लें. अपने नाक से लंबी सांस लें जितना आपको आरामदायक लगता है, लेकिन यह ध्यान रखें ऐसा करते समय आपकी छाती ना फूले. ऐसा करने से आपको आरामदायक नींद आएगी.

कुछ बिन्दुओं को दबाएँ (Press Here)

हमारे शरीर में कई ऐसे विशेष बिंदु (points) होते हैं जिनको दबाने से हमें नींद आ जाती है. डॉ इद्ज़ीकोवस्की (Idzikowski) का कहना है “अपने अंगूठे को अपनी भौहों (eyebrows) के बीच 20 सेकंड तक रखो और फिर आराम से हटाओ. इस प्रक्रिया को दो-तीन बार करने से आपको नींद आने लगेगी.

अपने ट्रिगर को खोजें (Find your trigger)

असामान्य सी चीजें करें जैसे कि अपनी गाल को थप-थपाना. मशहूर थेरापिस्ट शेरोन का कहना है “ अपना सारा ध्यान उन चीजों पर लगाओ जो आप महसूस कर रहे हो” बार-बार ऐसा करने से आपको नींद लाने में मदद मिलेगी.

गहरी सांस लें (Take a Breather)

स्वभाविक रूप से श्वास लेने से भी आपको नींद आने लग जाती है. “The NightWave Sleep Assistant” जिसकी कीमत 3,246 रुपए है. यह एक ऐसा उपकरण है जो आपके कमरे में लगता है इसमें से नीली रौशनी निकलती है जिसके साथ आप अपनी साँसों को केन्द्रित करते हैं. इससे आपको 7 मिनट्स के भीतर नींद आ सकती है.

अपनी चिंताओं की सूची बनायें (Make a worry list)

बिस्तर पर अपनी कार्य-सूची (to-do list) के बारे में सोचना अनिद्रा का एक मुख्य कारण है. किसी महत्वपूर्ण कार्य को भूलने का डर आपकी अनिद्रा को बढ़ाता हैं. इसलिए सोने से पहले अपनी उन चिंताओं के बारे में सूची बनाने से भी आपको जल्दी नींद आने लगती है। यह नींद लाने में एक प्रमाणित तरीका है।

नींद लाने वाली मशीन

नींद आने के मंत्र

जो लोग हिन्दू धर्म में पाए जाने वाली मन्त्र शक्ति पर विश्वास करते हैं वे इस मन्त्र के जाप नींद लाने के लिए कर सकते हैं.

ʹशुद्धे-शुद्धे महायोगिनी महानिद्रे स्वाहा।ʹ

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क्या है डिप्रेशन?

डिप्रेशन एक जटिल बीमारी है जो जैविक यानि वंशानुगत, सामाजिक, आर्थिक आदि कई कारकों के कारण होती है।

अवसाद की स्थिति में व्यक्ति का जिंदगी से जैसे मन भर जाता है. जिन चीज़ों को करने में पहले मजा आता था वह सब कुछ नीरस और बेकार लगने लगता है. काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी आती है जिससे  इंसान की रोजमर्रा ज़िंदगी और उसके कामकाज में बुरा प्रभाव पड़ता है.

अवसाद की स्थिति में अकेले रहने का मन करता है. कई बार थोड़ी सा भी इमोशनल हो जाने पर रोने का मन करता है. स्थिति अधिक बिगड़ जाने पर आत्महत्या करने का ख्याल मन में आने लगता है.

क्या कहते हैं आंकड़े?

WHO के अनुसार, वर्तमान में दुनिया भर में 26 करोड़ 20 लाख लोग डिप्रेशन का शिकार हैं.  हर साल लगभग 8  लाख लोग डिप्रेशन के कारण मर जाते हैं. दुनिया भर में, 15 से 29 साल के लोगों में, आत्महत्या मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। इन आत्महत्या के केसों के पीछे डिप्रेशन मुख्य वजह है.

2012 में डब्ल्यू.एच.ओ. ने मैंटल हैल्थस्टेटस ऑफअडोलसैंट्स इन साउथ-ईस्ट एशिया: एवीडैस फॉर एक्शन रिपोर्ट जारी की जिसमें कहा गया था कि भारत में चार में से एक किशोर अवसाद ग्रस्त था। डब्ल्यू.एच.ओ. की 2017 की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में 5 करोड़ 70 लाख लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं।

डिप्रेशन का कारण

बचपन में होने वाले शारीरिक और मानसिक उत्पीड़न जैसे यौन शोषण या दुर्व्यवहार, बार-बार एक स्थान से दूसरे स्थान में तबादला, नकारात्मक घटनाएँ जैसे किसी दिल के करीब संबंधी की मृत्यु, शैक्षिक असफलता, घरेलू या नज़दीकी रिश्तों में कड़वाहट, स्कूल और परिवार में उत्पीड़न और तनाव अवसाद की मुख्य वजहें हैं।

सभी माता-पिता और अभिभावक अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं.  लेकिन बचपन में बहुत अधिक टोका-टोकी, आलोचनात्मक और निंदा करने वाले माता-पिता या शिक्षण शैली बच्चे में अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है। इससे अवसाद हो सकता है।

डिप्रेशन की एक अन्य प्रमुख वजह नशे की लत है. एक बार नशे का आदि हो जाने पर इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है. इससे व्यक्ति आर्थिक, शारीरिक और मानसिक परेशानियों से घिर जाता है. थोड़े ही समय में यह तनाव लगातार रहने वाले अवसाद यानि डिप्रेशन में बदल जाता है.

डिप्रेशन के लक्षण

डिप्रेशन किशोरों और युवा वयस्कों में अधिक देखने को मिलता है. इसका कारण है इस अवस्था में शारीरिक और मानसिक बदलाव ज्यादा होता है. साथ ही युवाओं का दुनिया को देखने-समझने का नजरिया तेजी से बदलता है.

बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में अवसाद को पहचानना मुश्किल हो सकता है.  लेकिन यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप अपने बच्चे और किशोर या युवा में देख कर समय रहते इससे बचाव कर सकते हैं. इन संकेतों में प्रमुख हैं:

• मित्रों और घर के सदस्यों से दूरी या बातचीत में कमी
• उदासीनता, लापरवाही, गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार, जिम्मेदारी की कमी
• मनोरंजन के क्रियाकलापों में कम रुचि
• स्कूल में प्रदर्शन में गिरावट
• अत्यधिक भोजन करना या भूख का बिल्कुल न लगना
• अचानक वजन में बदल।
• व्यवहार में बदलाव
• असामान्य चिड़चिड़ापन और गुस्सा
• दु:ख, चिड़चिड़ापन, चीखना, बिना किसी कारण – के रोना या थोड़ी-सी आलोचना पर तीव्र प्रतिक्रिया करना
• शारीरिक दर्द की अस्पष्ट शिकायतें, सिरदर्द, पेट दर्द, पीठ दर्द,
• ध्यान केन्द्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
• मृत्यु के प्रति अति लगाव- आत्महत्या के बारे में बात करना या मजाक करना
• शराब, ड्रग्स का इस्तेमाल
• अधिक सोना या कम सोना

डिप्रेशन का उपचार

याद रखें कि अवसाद एक ला-इलाज बीमारी नहीं है। मन और शरीर की उचित देखभाल और एक सकारात्मक सामाजिक वातावरण में आसानी से इसको ठीक किया जा सकता है.

सामान्यत: डिप्रेशन का उपचार एक बहुत ही आसान और बहुत कम खर्चीली प्रक्रिया है जिसमें एक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट या साइकोलॉजिस्ट व्यक्ति से चंद मिनट बात करके व्यक्ति और उसके डिप्रेशन से जुड़ी जानकारी जुटाता है और कुछ दवाईयां और कुछ व्यायाम सुझा कर व्यक्ति का उपचार करता है. डिप्रेशन की गहनता/मात्रा के हिसाब से व्यक्ति कुछ दिनों या हफ़्तों में सामान्य अनुभव करने लगता है और उसकी दैनिक प्रक्रिया सामान्य हो जाती है.

योग, ध्यान और श्वास तकनीक से उपचार

अवसाद, मस्तिष्क और शरीर में एक जैव रासायनिक प्रक्रिया भी है। योग, ध्यान और श्वास की क्रियाएं जैसे सुदर्शन क्रिया को आर्ट ऑफ लिविंग ने सिखाया है। यह क्रियाएं न्यूरोकैमिकल्स और हार्मोन को रिलीज करने में मदद करती हैं जो अवसाद को कम कर सकता है।

गहरी सांस लेने, अंगों को खींचने के व्यायाम और विश्राम करने से एंडोर्फिन, सैरोटोनिन और जी.ए.बी.ए. जैसेन्यूरोकैमिकल्स मुक्त होते हैं जो किसी व्यक्ति को प्रसन्न और संतुष्ट अनुभव कराते हैं। इससे नींद भी अच्छी आती है जिससे व्यक्ति तनावमुक्त अनुभव करता है.

योग, ध्यान और श्वास और सुदर्शन क्रिया जैसी क्रियाएं अवसाद के उपचार में बहुत ही प्रभावी हैं और इनका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव(side-effect) भी नहीं है।

डिप्रेशन के उपचार में परिवार/अभिभावक का योगदान

एक अभिभावक या निकट-संबंधी खुले और सौहार्दपूर्ण वातावरण में अपने बच्चे या परिवार के सदस्य को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। वे उससे उन समस्याओं पर बात कर सकते हैं जिनसे वह जूझ रहा है और उसे विश्वास दिला न सकते हैं कि उन चुनौतियों का सामना करने में वह समर्थ है और वे भी उसके साथ खड़े हैं।

अभिभावक को हर हाल में, बिना किसी संकोच के अपने बच्चों के साथ आमने-सामने बात करने के लिए प्रतिदिन एक समय निर्धारित करना चाहिए. उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए लंबे समय तक मददगार सिद्ध होता है.

एक अवसाद-ग्रस्त व्यक्ति या बच्चे को केवल डिप्रेशन से बाहर लाने के लिए उनसे बात नहीं करनी है. बस उसे अपनी भावनाओं को बिना संकोच व्यक्त और शेयर करने की आदत लगानी  है. उसे यह विश्वास दिलाना है कि बिना उपदेश पिलाये उस की बात को सुना और समझा जायेगा.

अभिभावक अपने बच्चे के मित्रों को जानें और उनके भी मित्र बनें। श्री श्री रविशंकर अक्सर उन माता-पिता को यह सलाह देते हैं जो अपने बच्चे के व्यवहार को बदलना चाहते हैं। वह कहते हैं कि अगर हम अपने बच्चे को प्रभावित करना चाहते हैं और उसके किसी व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो हमें उसके दोस्तों को जानना होगा और उन्हें भी प्रभावित करना होगा।

डिप्रेशन के उपचार में बाधा

दुनिया की अधिकतर आबादी अवसाद को नज़र-अंदाज़ करती है। इसका मुख्य कारण है कि अविकसित और गरीब देशों में यह बहुत आम है।

अवसाद को संकोच और प्रतिष्ठा का विषय समझा जाता है इसलिए भी लोग इसके बारे में बात करने से कतराते हैं।

कई मामलों में तो अवसाद-ग्रस्त व्यक्ति को पता ही नहीं होता की वह अवसाद ग्रस्त है इसलिए भी इसका उपचार संभव नहीं हो पाता है।

वयस्कों पर किये गए एक बहुपक्षीय अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन में, भारत में अवसाद के शिकार 20-37 प्रतिशत लोगों ने किसी न किसी कारण कोई चिकित्सीय सहायता पाने की कोशिश नहीं की।

अंत में हमारा यही सुझाव है कि इंसान अपनी समस्याओं को छुपाते हैं और उन्हें लगता है कि दूसरों को बताएंगे, तो उनका मज़ाक ना बन जाएँ. यह रवैया इंसान की दिक्कत को कम करने की बजाय और भी बढ़ा देता है. यदि आप बहुत ज़्यादा तनाव महसूस कर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास ज़रूर जाएं.

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मनुष्य का दिमाग एक बेहतरीन मशीन है, जो इस पेचीदा मशीन को समझ जाता है, वही मनुष्य अपने जीवन में निरंतर सफल होता है। बचपन से लेकर किशोरावस्था तक बच्चों को माता-पिता, शिक्षक और पड़ोसी दिन में बहुत बार टोकते है, जैसे कि तुम्हें कुछ नहीं आता है, तुम कुछ नहीं कर सकते, बीच में मत बोलो, ज्यादा होशियार मत बनो, तुम्हें क्या पता है, हमने दुनियां देखी है, दुनियां बड़ी खराब है आदि।

ऐसी बातों से मनुष्य के दिमाग में नकारात्मक बातें बैठ जाती है। ऐसे में इंसान खुद को कमज़ोर मानने लगता है। इसी लिए हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए ताकि हम अपने आप को कमज़ोर न समझे। तभी हम दिमाग का अच्छे से पूरा उपयोग कर सकते है। आइए जानते है हम अपने दिमाग का 100 परसेंट कैसे उपयोग कर सकते है:-

बुद्धि

इसके लिए बुद्धि का तेज होना भी ज़रूरी है। अपने दिमाग को तेज करने के लिए पहेलियाँ सुलझानी चाहिए। कुछ कोडिंग गेम्स भी खेलनी चाहिए। जिससे आपका दिमाग ज्यादा उपयोग होगा और मुश्किल से मुश्किल कामों को करने में आसानी होगी।

ध्यान

अगर आप कोई भी काम कर रहे हो, तो उस काम पर ध्यान लगाना ज्यादा ज़रूरी है। तभी उस काम को अच्छे से कर पाएंगे। ध्यान लगाने के लिए रोज़ मैडिटेशन और योग करें। ऐसा भोजन बिलकुल न करें, जिसके खाने के बाद आप खुद को असहज महसूस करते हो।

ज्ञान

दिमाग को तेज करने के लिए ज्ञान भी जरूरी है और ज्ञान किताबों से मिलता है। एक अच्छी किताब पढ़ने से आप बहुत सारा ज्ञान पा सकते है। क्युकि किताबों में लेखकों ने अपने जीवनभर का ज्ञान और अनुभव दिया होता है।

याददाश्त

याददाश्त के लिए मेहनत और ध्यान ज़रूरी है। कुछ भी याद करने के लिए नोट्स और नेमोनिक्स आदि का उपयोग करें। इससे आपको याद करने में ज्यादा आसानी होगी।

सीखना

सबसे ज्यादा तेजी से सीखने का गुण बच्चों में होता है और वह आसानी से बातों को याद कर लेते है। बच्चों की तरह जिज्ञासा बढ़ाने के लिए आस पास की चीज़ों और रोचक बातों में ध्यान लगाए। इससे आप बढ़ती उम्र में भी ज्ञान बढ़ा पायेगें।

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• वैज्ञानिकों का कहना है कि जब हम संतुलन में नहीं होते या बेचैन होते हैं तो हमारे दिमाग में प्रत्यक्ष परिवर्तनों के चलते तनाव देखने को मिलता है। इस तनाव से छुटकारा पाने में शारीरिक गतिविधि और मानसिक नियंत्रण की जरूरत होती है। यह आसानी से सीखा जाने वाला कौशल है। किसी मानसिक समस्या को सुलझाने की अपेक्षा तनाव मुक्त होना अधिक बेहतर है ताकि दिमाग को अनुशासन में रखा जा सके।
• इसकी शुरूआत इस बात से बढ़िया की जा सकती है कि आप तनाव के कारणों को जाने और उन्हें खुद से दूर रखें। दिमाग को अनुशासन में रखने में योग और मैडीटेशन बहुत बढ़िया उपाय है।
• आप डांस क्लासेज ले सकते हैं, किसी प्रार्थना सभा में शामिल हो सकते हैं या रनिंग करें जो तनाव के लिए बहुत बढ़िया रहती है।

• अपने कंधों या पीठ की मांसपेशियों की गांठे खोलने के लिए एक्यूप्रेशर सैशन करवाएं।
• अच्छी नींद लें। जब हम नींद में होते हैं तो हमारा शरीर नई ऊर्जा प्राप्त करता है और उपचार करता है। नींद से कुछ घंटे पहले डिजीटल मीडिया को बंद करके कोई किताब पढ़ें या मैडीटेशन करें।
• स्नान करने से शरीर को रिलैक्स होने में मदद मिलती है, साथ ही यह शांति भी देता है।
• एक सुगंधित बाथटब में प्रवेश करें। वाटर थैरेपी आपके लिए बहुत बढ़िया है।
• बादाम, अखरोट, मेवे और किशमिश का सेवन करें। ये नाड़ियों को पोषित करते हैं।
• अपना पारम्परिक रात का खाना छोड़ दें। इसकी बजाय रात में दलिए के साथ आगैनिक मिल्क का सेवन करें जो आपको आरामदायक नींद देगा।
• सेब, चुकंदर, अदरक, गाजर और पुदीने के पत्तों का सेवन करें।

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हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययनकर्ताओं ने नींद की घटिया गुणवत्ता को निर्णय क्षमता की कमी, मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग तथा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जोड़ा है।

उनके अध्ययन से यह बात सामने आई है कि यदि आप अपने जीवन में नींद को अधिमान नहीं देते तो आपको ऐसा करना शुरू कर देना चाहिए यहां विज्ञान आधारित कुछ ऐसे टिप्स आपके लिए पेश हैं जो आपको अच्छी नींद दिलाने में सहायक होंगे।

नियमित तौर पर करें कसरत

जब आप थके होते हैं तो कसरत करना आपको बहुत असंभव कार्य लगता है। लेकिन नियमित तौर पर कसरत करना अपने शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार करने का बहुत बढ़िया तरीका है। यदि आपका शरीर किसी प्रकार की ऊर्जा को जलाता नहीं है, तो हो सकता है कि इसे महसूस ही न हो कि इसे नींद की जरूरत है।

स्क्रीन की रोशनी को सीमित करें

अध्ययन यह दर्शाता है कि टी.वी., कम्प्यूटर या मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी आपके नींद के पैटर्न को गंभीर रूप से बाधित कर सकती है। देर रात तक टी.वी. देखना या सोशल मीडिया का यूज़ आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यह रोशनी शरीर द्वारा मेलाटोनिन नामक हार्मोन के निर्माण को दबा देती है। मेलाटोनिन ही आपके निद्राचक्कर को नियंत्रित करता है।

नींद का समय करें निर्धारित

नींद से संबंधित रणनीतियों में बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अधिक नींद लेना यकीनी बनाएं। इस बात को सुनिश्चित बनाएं कि आप रात में कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आपके सोने और जागने का समय भी निर्धारित होना चाहिए। यह रणनीति आपके शरीर के सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में सहायक होती है और आपके नींद के पैटर्न को भी सही रखती है।

नींद से पहले की रुटीन बनाएं

सोने जागने से पहले की अपनी रुटीन बनाने हेतु कुछ समय निकालें। कोई भी शांत करने वालीट्रिक आजमाएं। आपकी इस रुटीन में किताब के कुछ पन्ने पढ़ना, सैटिड हैंड लोशन का इस्तेमाल करना और थोड़ा ध्यान लगाना शामिल हो सकता है। ये गतिविधियां स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके आपके शरीर को शांत करती हैं और नींद लेने हेतु काफी सुरक्षित हैं। यदि आप बेचैन और चिंतातुर रहते हैं तो अपनी चिंता के बारे में सोने से पहले सब कुछ एक कागज पर लिख दें। ऐसा करने से हर प्रकार की चिंता समाप्त होगी।

कॉफी के सेवन को सीमित करें

यदि आपको नींद लेने में काफी संघर्ष करना पड़ता है तो आपकी कॉफी संबंधी आदतें इसके लिए दोषी हैं। कॉफी एक ड्रग है एक स्टिमुलेट जो आपके शरीर को थकान को पहचानने से दूर रखता है। आप जितनी कॉफी लेते हैं उसकी आधी कॉफी को प्रोसैस करने में शरीर को 5 से 6 घंटे लगते हैं। इसलिए यह सर्वाधिक सुरक्षित है कि कॉफी न ली जाए।

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