ऐसा लगता है कि आजकल हर कोई पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहा है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद न आना एक आम बात हो गई है। नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं उन्हीं में से एक कारण हमारा रात का भोजन भी हो सकता है।
आज इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन रात के भोजन में नहीं करना चाहिए, तो चलिए शुरू हैं :-
अत्यधिक मसालेदार भोजन का सेवन न करें
बहुत से लोग मसालेदार खाना खाना पसंद करते हैं। लेकिन, सोने से पहले इस मसालेदार भोजन को न खाना ही बेहतर है। इसे खाने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है। मसालेदार खाना खाने से पेट में एसिड बनता है। कुछ मामलों में अपच और कब्ज की समस्या हो जाती है।
मीठे का सेवन कम करें
मीठे के सेवन से भी व्यक्ति को बचना चाहिए। जी हां, अगर व्यक्ति रात को सोने से पहले मीठे का सेवन करता है तो उसके रक्त में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है।
ऐसे में व्यक्ति खुद को ज्यादा एक्टिव महसूस करने लगता है, जिसके कारण व्यक्ति की नींद भी डिस्टर्ब होती है। ऐसे में हम कह सकते हैं कि मीठे के सेवन से व्यक्ति को अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
कैफीन से करें परहेज़
कॉफी और चाय में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। इनका बहुत अधिक सेवन मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को प्रभावित और अवरुद्ध कर सकता है। यह अनिद्रा का प्रमुख कारण है इसलिए बेहतर होगा कि सोने से पहले कॉफी, चाय न पिएं।
बहुत अधिक वसा युक्त भोजन न करें
वसायुक्त भोजन भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। ये नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इस वजह से रात को नींद अच्छी नहीं आती।
सोने से पहले के कुछ टिप्स
सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और गैजेट्स से दूर रहना ही बेहतर है। इससे उन गैजेट्स से आने वाली ब्लू लाइट का ज्यादा असर नहीं होता है। आराम से नींद लेने के लिए सोने से पहले योग और मेडिटेशन करने से तनाव दूर होगा और आप जल्दी आएगी।
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