वजन का ज्यादा होना न केवल आपके लुक्स को ही प्रभावित करता है बल्कि इससे आपकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। वजन कम करने के लिए लोग कई तरीके भी अपनाते हैं।
लेकिन वजन कम करते समय सबसे कठिन काम है भूख को नियंत्रित करना। जिसका आमतौर पर लोगों को सामना करना पड़ता है। भूख को नजरअंदाज करना बेहद मुश्किल है।
मगर अपनी फूड हैबिट्स में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं। इस पोस्ट में हम आज जानेंगे वजन कम करते समय भूख को कैसे कंट्रोल करें, तो चलिए जानते हैं :-
पानी पीएं
भूख लगने पर पहले आप एक गिलास पानी पिए फिर 15 मिनट इंतजार करें। पानी के बाद भी अगर आप को भूख लगे तो ही खाना खाये।
आप अगर मोटापा कम करने की वजह से डाइटिंग कर रहे है तो दिन भर में ज्यादा पानी पिए नहीं तो पेट में एसिडिटी, गैस और जलन जैसी परेशानी हो सकती है।
प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन करें
खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार का सेवन करें। ऐसा करने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप काफी देर तक भूख महसूस नहीं करेंगी।
इतना ही नहीं, फाइबर और प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। जब आप पानी का अधिक सेवन करेंगें तो आपकी भूख भी शांत रहेगी। शोध के अनुसार, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूक 60% तक कम हो सकती है।
ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन टी भूख और चर्बी कम करने में मदद करती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होते है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है। दिन भर में ग्रीन टी 2 बार पिए। इसके इलावा ब्लैक टी भी भूख और वजन घटाने में मदद करती है।
पर्याप्त कैलोरी खाएं
शरीर को स्वस्थ रखने और सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए शरीर में पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का होना बहुत आवश्यक है।
पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के बिना, यह स्वाभाविक है कि आपका शरीर आपको खाने के लिए संकेत देता है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है।
फलों और सब्जियों में कैलोरी व फैट कम होते और इनमें विटामिन, फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व मौजूद होते है। भोजन करने के बाद भी अगर भूख लगे तो आप फल व सलाद खा सकते है।
खाने के साथ थोड़ा गुड़ खाएं
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, और भूख पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं तो आपको खाना खाने के बाद थोड़ी सी मात्रा में गुड़ का सेवन स्वीट डिश के रूप में करना चाहिए।
गुड़ में विटामिन-A और B के साथ-साथ आयरन, पोटेशियम, गंधक, फास्फोरस और कैल्शियम आदि पोषक तत्व भी होते हैं।
इतना ही नहीं, इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। अगर आपको डायबिटीज है तो आपको गुड़ खाने से बचना चाहिए।
पर्याप्त नींद लें
शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सोना व रेस्ट करना भी बहुत जरूरी होता है। पूरी नींद न लेना भी मोटापे का एक कारण होता है। इसलिए पूरी मात्रा में सोएं।
शोध के अनुसार, नींद की कमी आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जिसमें फ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला शामिल हैं, जो भूख को काफी बढ़ा सकते हैं। इसलिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।
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