लेकिन आपने कई बार सुना होगा कि पेड़ के नीचे रात को नहीं सोना चाहिए। इस बात को लेकर कई अंधविश्वास की कहानियां प्रचलित हैं लेकिन इसका असल कारण क्या है ये आज हम आपको इस पोस्ट के माध्यम से बताने जा रहे हैं, तो चलिए शुरू करते हैं :

दरअसल पेड़ों द्वारा दिन के समय ऑक्सीजन छोड़ने और कार्बन डाइऑक्साइड लेने की प्रक्रिया चलती रहती है, लेकिन रात के समय अधिकतर पेड़ों द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं।

दिन में जहां पेड़ों से ऑक्सीजन मिलती है वहीं रात के समय पेड़ों से कार्बन डाई ऑक्साइड मिलती है। ऐसी स्थिति में अगर आप रात के समय पेड़ के नीचे सोते है तो कार्बन डाईऑक्साइड की वजह से व्यक्ति का दम घुटने लगता है। कई केस में तो व्यक्ति की मौत भी हो जाती है। यही कारण है कि रात में पेड़ के नीचे नहीं सोना चाहिए।

पेड़ सांस लेने के लिए अपनी पत्तियों में मौजूद बहुत ही छोटे छिद्रों का प्रयोग करते हैं, इन छिद्रों को स्टोमेटा कहते हैं। पेड़-पौधे सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति में भोजन तथा ऑक्सीजन बनाते हैं, इसे प्रकाश संश्लेषण की प्रक्रिया कहते हैं। रात में प्रकाश संश्लेषण नहीं होता है, जिसके कारण रात में ऑक्सीजन का निर्माण नहीं हो पाता है।

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खेद की बात है कि आज के भागदौड़ और तनावपूर्ण दिनचर्या के कारण एक अच्छी व भरपूर नींद लेना कठिन होता जा रहा है। किशोर से लेकर बुजुर्ग अनिद्रा की अनचाही बीमारी के शिकार हो रहे हैं। आलम यह है कि हर तीसरा शख्स किसी न किसी कारणवश पूरी नींद नहीं ले पा रहा है।

देखे: नींद न आने के कारण और समाधान

भरपूर नींद के लिए कुछ उपाय

यदि आप को नींद न आए तो अपने आप से कुछ सवाल करें। जैसे?

• क्या ऐसी कोई भी ऐसी चीज़ है जो आप सोने से पहले करना चाहते हैं?
• कोई सोच, डर, चिंता, उत्तेजना या शंका आपके मन पर हावी हो रही है?
• कोई समस्या जो कल तक नहीं टाली जा सकती?

ऐसा है तो फिर ये भी सोचें..

आपका शरीर आपकी सबसे उपयोगी मशीन है, जिसे दूसरी किसी भी मशीन की तरह आराम की जरूरत है। अगर आपका शरीर सही हालत में है तो आप किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं। इसलिए या तो सब कुछ बस अभी सोच लें या कर लें और तब तक न सोएँ जब तक कोई समाधान न मिल जाये।

या इस मशीन को थोड़ा आराम दे ताकि आप “उस समस्या” के बारे में बेहतर तरीके से सोच-विचार कर सकें। तो क्या आप मानते हैं कि ये सोच-विचार का task आप कल भी कर सकते हैं??

इस शरीर रूपी मशीन को अभी स्विच ऑफ करें और बिस्तर पर गिर पड़ें। स्विच ऑफ का मतलब है सब कुछ स्विच ऑफ, दिल-दिमाग, सारे विचार, सारी सोच. यह सोचें कि जैसे आप कोई रोबोट हैं जिसकी instructions वाली pen drive आपने निकाल कर फेंक दी! इसमें रोबोट भी आप हैं, और instructions वाली pen drive भी आप ही हैं और इसको ऑन ऑफ करने वाले भी आप हैं। यानि सारा कंट्रोल आपके ही पास है।

हाँ आप रोबोट नहीं है, आपके भी दिल/दिमाग है…आदि-इत्यादि… लेकिन खुद का थोड़ा मजा लेने में क्या जाता है?

बात नहीं बनी?

अगर आपको लगता है यह सोच-विचार कल नहीं हो सकता है तो फिर अभी उठ कर लाइटस ऑन करें। शीशे के सामने खड़े हो जाएँ और 5-10-20-25-30 मिनट्स 1 घंटा या पूरा दिन, जितना ठीक लगे खूब सोच लें। बिस्तर पर लेटे-2 मत सोचें। आँखों में आँखें डाल कर इसका सामना करें।

यदि नींद न आने अगर, कोई उतेजना, तनाव, शंका, डर, घबराहट है  तो उसकी तह तक जाने की कोशिश करें। किसी मनोचिकित्सक या अपने डॉक्टर से सलाह मशविरा करें। हो सकता है कि थोड़े उपचार से आपको मनचाही नींद मिलने लगे।

यदि इससे भी बात न बने तो तो फिर ये उपाय करें।

आगे पढ़ें: ये 11 तरीके नींद लाने में आपकी मदद कर सकते हैं

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आपके सोने का तरीका आपके स्वभाव और व्यक्तित्व के बारे में बहुत कुछ बताता है। कई स्टडीज से यह बात साबित भी हो चुकी है कि हमारे सोने के तरीके और हमारे व्यक्तित्व में गहरा संबंध होता है।

हम किस तरह सोते हैं, यह पूरी तरह से अवचेतन मन (सबकॉन्शियस माइंड) पर निर्भर करता है। हम इसे सोच समझकर तय नहीं करते हैं। गहरी नींद में जाने पर हम नैचुरली किसी एक पोजिशन में चले जाते हैं।

एक स्टडीज के मुताबिक, केवल 5 प्रतिशत लोग हर रात अपने सोने की पोजिशन बदलते हैं जबकि बाकी लोग हमेशा एक ही तरीके से सोते हैं।

करवट लेकर सोना

यदि आप करवट लेकर दोनों पैरों को चिपकाए बिना नहीं सोते हैं तो आप एक शांत और भरोसेमंद इंसान हैं। आपको किसी भी प्रकार से ठेस पहुंचा पाना आसान नहीं है और आपको भविष्य की चिंता सताती नहीं है। आप चुनौतियों से परेशान नहीं होते और अपने जीवन में हो रहे किसी भी बदलाव से सामंजस्य बिठा लेते हैं।

हाथ-पैर सिकोड़कर गोल होकर सोना

यदि आप गर्भ में पल रहे बच्चे की तरह सो रहे हैं तो आपको अक्सर ऐसा लगता है कि आपके जीवन में सुरक्षा और संरक्षण का अभाव है।

पेट के बल सोना

यदि आप पेट के बल अपने हाथों और पैरों को बाहर की ओर निकालकर सोते हैं तो आप पैदायशी लीडर हैं। आप शीघ्र फैसले लेने में सक्षम हैं और निजी तथा व्यावसायिक जीवन में संतुलन बनाना आपको आता है। पहले से योजना बनाने को आप प्राथमिकता देते हैं।

पीठ के बल सोना

यदि आपको पीठ के बल सोना भाता है तो आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं जो जीवन को खुशगवार बनाए रखने में यकीन रखता है।

आप अपने काम को दृढ़ता और मेहनत से करते हैं तथा तर्कसंगत बातें,सत्य बोलने में यकीन करते हैं। इस तरह से सोने वाले लोग अक्सर बहुत सुदृढ़ व्यक्तित्व के धनी होते हैं।

सावधान की मुद्रा में सोना

यदि आप सावधान की मुद्रा में किसी फ़ौजी के समान सोना पसंद करते हैं तो इसका अर्थ यह हो सकता है कि आप जीवन अनुशासन पसंद करते हैं।

साथ ही आपके लक्ष्य क्लियर होते हैं और आप निरंतर उसी के बारे में सोचते हुए उसे प्राप्त करने की कोशिश करने में जुटे रहते हैं। ये लोग सबसे पहले स्वयं से बहुत उम्मीदें लगा लेते हैं।

दोनों हाथ अपने सिर के नीचे तकिए की तरह लगा कर सोना

अपने दोनों हाथ अपने सिर के नीचे तकिए की तरह लगा कर सोने वाले लोग हर चीज को लेकर बहुत निश्चिंत और बेफिक्र रहते हैं।

सामान्यतः ऐसा इंसान जीवन में किसी का बुरा नहीं सोचता और उसकी कोशिश दूसरों के हित की ही होती है। ये प्रैक्टिकल होने के बजाए भावुक ज्यादा होते हैं।

पांव ऊपर की ओर सरकाकर सोना

यदि आप इस तरह एक पांव ऊपर की ओर सरकाकर सोते हैं तो बहुत ज्यादा सम्भावना है कि आपका व्यक्तित्व बिल्कुल अप्रत्याशित है और आपको कई प्रकार के जोखिम भरे कार्य करना पसंद हैं।

हालांकि आपका मूड़ किसी भी समय बदल सस्ता है और आपके आस-पास के लोगों को इससे आश्चर्य भी हो सकता है।

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वर्तमान की भागदौड़ भरी जिन्दगी में नींद न आना एक बहुत आम समस्या बनती जा रही है। खास कर शहरों में लोग अपनी दिनचर्या में इतने उलझे होते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरुरीआठ घंटें की नींद नहीं ले पाते।

कारण

• सोने से पहले भरपेट तथा भारी भोजन करना।
• असफलता या अपमानित होने का भय।
• बजट से ज्यादा खर्च करने की परिस्थितियां बन जाना।
• बहुत देर तक टी.वी. की स्क्रीन की या कम्प्यूटर पर काम करने से दिमाग के सोने वाले एक्टीवेटिंग सिस्टम’ में बाधा होना।
• ऐसे चित्र या टी.वी. चैनल देखना जो दिमाग में कामोद्दीपक या गंदे विचार लाएं।
• अगले दिन कुछ अप्रत्याशित होने की खुशी या गम।
• किसी का बुरा करने की सोच रखना।
• किसी की बात का बहुत ज्यादा बुरा मान जाना और अनचाही परिस्थिति का शिकार हो जाना।
• अनियमित दिनचर्या का होना।
• नींद की गोली खाने का आदी हो जाना।
• डायबिटीज, रक्तचाप आदि बीमारियों का दुष्प्रभाव होना।
• विटामिन, प्रोटीन युक्त भोजन की कमी।
• अत्यधिक व्यस्तता से तनावमय जीवन होना।
• नींद न आने का मुख्य कारण भय और चिंता भी है।
• दिमाग में किसी भी काम की व्यस्तता या उत्तेजना।

नींद न आने पर क्या करें

• नींद न आने पर कोई अच्छी किताब थोड़ी देर पढ़ें जिसमें किसी के प्रवचन या चरित्र का वर्णन हो।
• लाइट बंद करके अंधेरे में शांत भाव से लेटे रहें।
• छाती पर हाथ रख कर सीधे न लेटें।
• बाई करवट लेट कर अपने श्वासों पर ध्यान दें। इससे आपका मन शांत होगा और नींद आएगी।
• अपनी सोच को हमेशा सकारात्मक बनाए रखें।
• किसी के बारे में ज्यादा न सोचें।
• नींद नहीं आने पर चिंतित न हों बल्कि यह सोचें कि अच्छा हुआ जो नींद नहीं आने पर कम से कम हमें इस समय आत्मचिंतन अथवा परमात्मा का ध्यान करने का मौका मिल गया।
• नींद न आने पर टी.वी. कभी न देखें क्योंकि उससे बहुत देर के लिए आपकी नींद चली जाएगी।

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हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययनकर्ताओं ने नींद की घटिया गुणवत्ता को निर्णय क्षमता की कमी, मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग तथा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जोड़ा है।

उनके अध्ययन से यह बात सामने आई है कि यदि आप अपने जीवन में नींद को अधिमान नहीं देते तो आपको ऐसा करना शुरू कर देना चाहिए यहां विज्ञान आधारित कुछ ऐसे टिप्स आपके लिए पेश हैं जो आपको अच्छी नींद दिलाने में सहायक होंगे।

नियमित तौर पर करें कसरत

जब आप थके होते हैं तो कसरत करना आपको बहुत असंभव कार्य लगता है। लेकिन नियमित तौर पर कसरत करना अपने शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार करने का बहुत बढ़िया तरीका है। यदि आपका शरीर किसी प्रकार की ऊर्जा को जलाता नहीं है, तो हो सकता है कि इसे महसूस ही न हो कि इसे नींद की जरूरत है।

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स्क्रीन की रोशनी को सीमित करें

अध्ययन यह दर्शाता है कि टी.वी., कम्प्यूटर या मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी आपके नींद के पैटर्न को गंभीर रूप से बाधित कर सकती है। देर रात तक टी.वी. देखना या सोशल मीडिया का यूज़ आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यह रोशनी शरीर द्वारा मेलाटोनिन नामक हार्मोन के निर्माण को दबा देती है। मेलाटोनिन ही आपके निद्राचक्कर को नियंत्रित करता है।

नींद का समय करें निर्धारित

नींद से संबंधित रणनीतियों में बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अधिक नींद लेना यकीनी बनाएं। इस बात को सुनिश्चित बनाएं कि आप रात में कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आपके सोने और जागने का समय भी निर्धारित होना चाहिए। यह रणनीति आपके शरीर के सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में सहायक होती है और आपके नींद के पैटर्न को भी सही रखती है।

नींद से पहले की रुटीन बनाएं

सोने जागने से पहले की अपनी रुटीन बनाने हेतु कुछ समय निकालें। कोई भी शांत करने वालीट्रिक आजमाएं। आपकी इस रुटीन में किताब के कुछ पन्ने पढ़ना, सैटिड हैंड लोशन का इस्तेमाल करना और थोड़ा ध्यान लगाना शामिल हो सकता है। ये गतिविधियां स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके आपके शरीर को शांत करती हैं और नींद लेने हेतु काफी सुरक्षित हैं। यदि आप बेचैन और चिंतातुर रहते हैं तो अपनी चिंता के बारे में सोने से पहले सब कुछ एक कागज पर लिख दें। ऐसा करने से हर प्रकार की चिंता समाप्त होगी।

कॉफी के सेवन को सीमित करें

यदि आपको नींद लेने में काफी संघर्ष करना पड़ता है तो आपकी कॉफी संबंधी आदतें इसके लिए दोषी हैं। कॉफी एक ड्रग है एक स्टिमुलेट जो आपके शरीर को थकान को पहचानने से दूर रखता है। आप जितनी कॉफी लेते हैं उसकी आधी कॉफी को प्रोसैस करने में शरीर को 5 से 6 घंटे लगते हैं। इसलिए यह सर्वाधिक सुरक्षित है कि कॉफी न ली जाए।

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