अपने ह्रदय को रखे स्वस्थ जानिए कैसे

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ह्रदय रोग तथा स्ट्रोक विश्व में मृत्यु के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं | इनके चलते प्रति वर्ष 1 करोड़ 73 लाख मौतें विश्व भर में होती हैं | मेडिकल विशेषज्ञाों का कहना है, कि कार्डियो वैस्कुलर डिजीज (सी. वी.डी.) के कारण होने वाली  80 प्रतिशत मौतों को रोका जा सकता है |

यदि इसके चार कारकों से बचा जाए जिनमें तम्बाकू, अस्वस्थ डाइट, शारीरिक निष्क्रियता तथा अल्कोहल का नुकसानदायक सेवन शामिल है| आइए जानते हैं, कि इन  चार चीजें से कैसे निपटा जा सकता  है –

तम्बाकू का सेवन

तम्बाकू विश्व के सबसे घातक कातिलों में से एक है, और यह सी.वी. डी. का दूसरा प्रमुख कारण है|यदि तम्बाकू वर्त्तमान रुझान में ऐसे ही जारी रहा तो 2030 तक इससे होने वाली मौतों की संख्या 80 लाख के लगभग हो जाएगी| तम्बाकू पर नियंत्रण करने वाले कानूनों को शक्तिशाली बनाना ही इसे रोकने का सबसे साधारण उपाय है, जिससे कई जिंदगियां बचाई जा सकती हैं, और जनसंख्या के एक बड़े भाग में सुधार लाया जा सकता है|

अस्वस्थ्य भोजन

स्वस्थ्य व्यक्ति के लिए डाइट ही मुख्य होती है, और बीमार व्यक्ति के लिए दवा ही उसका भोजन होती है|एक स्वस्थ ह्रदय के लिए खाने का अर्थ है, कि आप अपनी थाली में भरपूर मात्रा में फलों तथा सब्जियों को शामिल करें|फाइबर के अधिक सेवन पर धयान दें|सैचुरेटिड तथा ट्रांस फैट्स युक्त खाद्दों का सेवन सीमित कर दें|

कुछ विशेष खाद्द ह्रदय को स्वस्थ बनाने के लिए जाने जाते हैं|प्रचुर मात्रा में फलों-सब्जियों वाली स्वास्थ्यवर्धक डाइट के सेवन से आप कई रोगों से दूर रह सकते है|प्रोसैस्ड तथा डिब्बा बंद खाद्दों के साथ ही नमक का सेवन भी कम कर दें | इसकी बजाय हल्के तथा ताज़ी सामग्री से बने भोजन का ही सेवन करें |

शारीरिक निष्क्रियता

सी.वी.डी. को रोकने के लिए सबसे मह्त्वपूर्ण है एक स्वस्थ जीवनशैली का अनुसरण करना | सही ढंग से वजन कम करना, और कमर के घेरे को ठीक रखना भी जरूरी है| रोजाना की जाने वाली कुछ कसरतें ह्रदय संबंधी रोगों को दवाओं के इस्तेमाल के मुक़ाबले अधिक प्रभावी ढंग से रोकती हैं |

आपकी फिटनैस बहुत जरूरी है | सप्ताह में एक बार 60 मिंट की कठोर शारीरिक गतिविधि से कोरोनरी हार्ट डिजीज का खतरा 30 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है |

शराब का सेवन

शराब के सेवन में कई पहलू है,जैसे अल्कोहल की वॉल्यूम, शराब पीने का ढंग आदि | शराब के कारण होने वाली हर पांच मौतों में से एक सी.वी.डी. के कारण होती है | इस तरह प्रति वर्ष 5 लाख लोग शराब के सेवन से मर जाते है | हाईपरटैंशन, कार्डियक, तथा हार्ट फेलियर एन सभी का कारण अल्कोहल होता  है, इसलिए शराब का सेवन की मात्रा को सीमित रखना चाहिए  |

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