लेकिन वजन कम करते समय सबसे कठिन काम है भूख को नियंत्रित करना। जिसका आमतौर पर लोगों को सामना करना पड़ता है। भूख को नजरअंदाज करना बेहद मुश्किल है।

मगर अपनी फूड हैबिट्स में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं। इस पोस्ट में हम आज जानेंगे वजन कम करते समय भूख को कैसे कंट्रोल करें, तो चलिए जानते हैं :-

पानी पीएं

भूख लगने पर पहले आप एक गिलास पानी पिए फिर 15 मिनट इंतजार करें। पानी के बाद भी अगर आप को भूख लगे तो ही खाना खाये।

आप अगर मोटापा कम करने की वजह से डाइटिंग कर रहे है तो दिन भर में ज्यादा पानी पिए नहीं तो पेट में एसिडिटी, गैस और जलन जैसी परेशानी हो सकती है।

प्रोटीन और फाइबर युक्‍त भोजन करें

खाने में ज्‍यादा से ज्‍यादा प्रोटीन और फाइबर युक्‍त आहार का सेवन करें। ऐसा करने से आपका पेट जल्‍दी भर जाएगा और आप काफी देर तक भूख महसूस नहीं करेंगी।

इतना ही नहीं, फाइबर और प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। जब आप पानी का अधिक सेवन करेंगें तो आपकी भूख भी शांत रहेगी। शोध के अनुसार, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूक 60% तक कम हो सकती है।

ग्रीन टी का सेवन

ग्रीन टी भूख और चर्बी कम करने में मदद करती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होते है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है। दिन भर में ग्रीन टी 2 बार पिए। इसके इलावा ब्लैक टी भी भूख और वजन घटाने में मदद करती है।

पर्याप्त कैलोरी खाएं

शरीर को स्वस्थ रखने और सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए शरीर में पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का होना बहुत आवश्यक है।

पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के बिना, यह स्वाभाविक है कि आपका शरीर आपको खाने के लिए संकेत देता है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है।

फलों और सब्जियों में कैलोरी व फैट कम होते और इनमें विटामिन, फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व मौजूद होते है। भोजन करने के बाद भी अगर भूख लगे तो आप फल व सलाद खा सकते है।

खाने के साथ थोड़ा गुड़ खाएं

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, और भूख पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं तो आपको खाना खाने के बाद थोड़ी सी मात्रा में गुड़ का सेवन स्‍वीट डिश के रूप में करना चाहिए।

गुड़ में विटामिन-A और B के साथ-साथ आयरन, पोटेशियम, गंधक, फास्फोरस और कैल्शियम आदि पोषक तत्व भी होते हैं।

इतना ही नहीं, इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। अगर आपको डायबिटीज है तो आपको गुड़ खाने से बचना चाहिए।

पर्याप्त नींद लें

शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सोना व रेस्ट करना भी बहुत जरूरी होता है। पूरी नींद न लेना भी मोटापे का एक कारण होता है। इसलिए पूरी मात्रा में सोएं।

शोध के अनुसार, नींद की कमी आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जिसमें फ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला शामिल हैं, जो भूख को काफी बढ़ा सकते हैं। इसलिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।

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कुछ ऐसी बातें हैं जिन्हें जानकार और ध्यान में रख कर यदि हम इंटरनेट इस्तेमाल करें तो हम बेहतर स्थिति में हो सकते हैं. आईए हम शेयर करें कुछ ऐसी ही जानकारी और महत्वपूर्ण टिप्स।

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 सुरक्षित पासवर्ड (Safe Password)

ऑनलाइन सुरक्षित पासवर्ड सैट करने के तरीकों को अच्छी तरह से जान लें। बहुत कॉमन पासवर्ड जैसे 123456, मोबाइल नंबर, गाड़ी का नंबर, जन्म तारीख, welcome, mypassword, asdfgh आदि पासवर्ड रखने की आदत है तो इसे अभी से छोड़ दें. कठिन पासवर्ड रखें जिसे कोई भी Guess न कर सके.  विश्वसनीय व्यक्ति को छोड़ कर किसी अन्य को पासवर्ड न दें और कैफे, लाइब्रेरी या अन्य सार्वजनिक स्थानों पर कंप्यूटर को इस्तेमाल करने के बाद लॉगआऊट करने की आदत ज़रूर डालें।

प्राइवेसी सैटिंग (Privacy  Settings)

किसी भी साइट(website) को इस्तेमाल करने से पहले यह जरूर चैक कर लें कि, कौन सी साइट नियंत्रण ऑफर (control settings) करती है। इससे आप तय कर सकते हैं, कि पोस्ट करने के बाद आपकी सामग्री को कौन-कौन देख सकता है। साथ ही साइट उपयोग करने से पहले साइट का स्टेटस चेक कर लें. अधिकतर एंटी वायरस सॉफ्टवेयर (anti virus software) वेबसाइट सिक्योरिटी टूल (website security tool) के साथ आते हैं जो इस बात का ध्यान रखते हैं कि आप किसी फेक या असुरक्षित साइट पर तो नहीं जा रहे.

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आयु प्रतिबंध (Age Restriction)

ऑनलाइन सेवाओं के प्रयोग से संबंधित आयु सीमा प्रतिबंध भी होतें हैं। अपने बच्चे को खाता साइन करने की अनुमति देने से पहले वेबसाइट की उपयोग शर्तों और नियमों को अच्छी तरह से चैक कर लें। बच्चे कौन सी साइट यूज़ कर रहे हैं इसका भी ध्यान रखें। अधिकतर वायरस गेम्स को डाउनलोड(download) करने के दौरान ही इनस्टॉल होते हैं.

जिम्मेदारी (Responsibility)

यदि आप कोई बात किसी व्यक्ति के सामने नहीं कह सकते, तो उस बात को ई-मेल, चैट या उस व्यक्ति के पेज पर भी पोस्ट न करें। दूसरे की गोपनीयता का उचित सम्मान करें। अपनी निजी जानकारी जैसे बैंक अकाऊंट नंबर, सिक्योरिटी नंबर, फोन नंबर या घर का पता आदि कभी भी वेबसाइट पर तब तक पोस्ट न करें जब तक कि आप इसकी सुरक्षा के बारे में १००% श्योर न हों।

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अज्ञात फाइल या प्रोग्राम (Unknown File and Software)

किसी अज्ञात एड्रेस से आई मेल को न खोलें। अपने परिवार को भी अज्ञात माध्यम से आने वाली फाइलों को न खोलने का निर्देश दें। कोई भी ऐसा प्रोग्राम डाउनलोड न करें जिसके बारे में आप पूरी तरह से श्योर नहीं हैं. कई बार हम कीमती या paid सॉफ्टवेयर को फ्री पाने के चक्कर में मक्कार वेबसाइट और वायरस बनाने वालों के जाल में फंस जाते हैं. अत: कोई भी सॉफ्टवेयर भरोसेमंद स्रोत से ही डाउनलोड करें।

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एंटी वायरस (Anti-virus Download)

एंटी वायरस सॉफ्टवेयर का इस्तेमाल करें और उसे नियमित रूप से अपडेट करते रहें।

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