लेकिन वजन कम करते समय सबसे कठिन काम है भूख को नियंत्रित करना। जिसका आमतौर पर लोगों को सामना करना पड़ता है। भूख को नजरअंदाज करना बेहद मुश्किल है।

मगर अपनी फूड हैबिट्स में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं। इस पोस्ट में हम आज जानेंगे वजन कम करते समय भूख को कैसे कंट्रोल करें, तो चलिए जानते हैं :-

पानी पीएं

भूख लगने पर पहले आप एक गिलास पानी पिए फिर 15 मिनट इंतजार करें। पानी के बाद भी अगर आप को भूख लगे तो ही खाना खाये।

आप अगर मोटापा कम करने की वजह से डाइटिंग कर रहे है तो दिन भर में ज्यादा पानी पिए नहीं तो पेट में एसिडिटी, गैस और जलन जैसी परेशानी हो सकती है।

प्रोटीन और फाइबर युक्‍त भोजन करें

खाने में ज्‍यादा से ज्‍यादा प्रोटीन और फाइबर युक्‍त आहार का सेवन करें। ऐसा करने से आपका पेट जल्‍दी भर जाएगा और आप काफी देर तक भूख महसूस नहीं करेंगी।

इतना ही नहीं, फाइबर और प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। जब आप पानी का अधिक सेवन करेंगें तो आपकी भूख भी शांत रहेगी। शोध के अनुसार, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूक 60% तक कम हो सकती है।

ग्रीन टी का सेवन

ग्रीन टी भूख और चर्बी कम करने में मदद करती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होते है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है। दिन भर में ग्रीन टी 2 बार पिए। इसके इलावा ब्लैक टी भी भूख और वजन घटाने में मदद करती है।

पर्याप्त कैलोरी खाएं

शरीर को स्वस्थ रखने और सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए शरीर में पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का होना बहुत आवश्यक है।

पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के बिना, यह स्वाभाविक है कि आपका शरीर आपको खाने के लिए संकेत देता है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है।

फलों और सब्जियों में कैलोरी व फैट कम होते और इनमें विटामिन, फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व मौजूद होते है। भोजन करने के बाद भी अगर भूख लगे तो आप फल व सलाद खा सकते है।

खाने के साथ थोड़ा गुड़ खाएं

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, और भूख पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं तो आपको खाना खाने के बाद थोड़ी सी मात्रा में गुड़ का सेवन स्‍वीट डिश के रूप में करना चाहिए।

गुड़ में विटामिन-A और B के साथ-साथ आयरन, पोटेशियम, गंधक, फास्फोरस और कैल्शियम आदि पोषक तत्व भी होते हैं।

इतना ही नहीं, इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। अगर आपको डायबिटीज है तो आपको गुड़ खाने से बचना चाहिए।

पर्याप्त नींद लें

शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सोना व रेस्ट करना भी बहुत जरूरी होता है। पूरी नींद न लेना भी मोटापे का एक कारण होता है। इसलिए पूरी मात्रा में सोएं।

शोध के अनुसार, नींद की कमी आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जिसमें फ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला शामिल हैं, जो भूख को काफी बढ़ा सकते हैं। इसलिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।

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इसके अलावा लोग लाभ प्राप्त करने तथा हानि से बचने के भी उपाय करते हैं। आप टोने-टोटके द्वारा धन लाभ प्राप्त करने और हानि को कम करने के उपाय करके अपना जीवन सुखमय बना सकते हैं।

यहां हम धन लाभ प्रदायक ऐसे चमत्कारी टोने-टोटकों का उल्लेख कर रहे हैं, जिनके उपयोग से लक्ष्मी का आगमन सरलतापूर्वक हो जाता है।

• हर रोज प्रात:काल भगवती लक्ष्मी को लाल पुष्प चढ़ा कर दूध से बनी मिठाई का भोग लगाएं।
• काली मिर्च के दाने 5 अपने सिर से 7 बार घुमाकर 4 दानों को चारों दिशाओं में फेंक दें तथा पांचवें दाने को आकाश की ओर उछाल दें। यह टोटका करने से अचानक धन लाभ होगा।
• पीपल के एक पत्ते पर ‘राम’ लिखकर उस पर कोई मिष्ठान रखकर हनुमान मंदिर में चढ़ा आएं।
• अगर व्यवसाय में लाभ नहीं हो रहा हो तो शुक्रवार के दिन से नित्य गोधूलि वेला में श्रीमहालक्ष्मी के सामने जलाएं। या तुलसी के पौधे के पास गाय के घी का दीपक जलाएं
• बटुआ खाली नहीं रहेगा: शनिवार के दिन पीपल का एक अखंडित पत्ता तोड़ लाएं। फिर उसे गंगाजल से धोकर उसके ऊपर हल्दी तथा दही के घोल से अपने दाएं हाथ की अनामिका उंगली द्वारा एक वर्ग के भीतर ‘ह्रीं’ अंकित कर दें। तत्पश्चात् धूप-दीप दिखाकर यह पत्ता मोड़कर अपने बटुए में रख लें। प्रत्येक शनिवार को उक्त पूजा के साथ वह पत्ता एक नए तोड़े पत्ते से बदलते रहें। आपका बटुआ कभी खाली नहीं रहेगा। पुराना पत्ता घर से बाहर किसी पवित्र स्थान पर डाल दें।
• शुक्ल पक्ष के प्रथम शुक्रवार से लगातार 3 शुक्रवार तक सायंकाल लक्ष्मी नारायण मंदिर में जाकर 9 वर्ष से छोटी 11 कन्याओं को खीर के साथ मिश्री का भोजन कराएं तथा उपहार में चमकीला लाल वस्त्र दें।
• बकाया लेने का टोटका: किसी व्यक्ति से अपना बकाया धन प्राप्त करने के लिए रात्रिकाल किसी चौराहे पर जाकर एक छोटा सा गड्ढा खोदें। फिर उस व्यक्ति का नाम लेते हुए उसमें एक अभिमंत्रित गोमती चक्र दबा दें। कुछ ही समय में वह आपका पैसा वापस कर देगा। यदि उस गड्ढे पर हरा नींबू निचोड़ दें तो अधिक शीघ्र लाभ मिलेगा।
• झाडू ऐसी जगह रखें कि किसी को दिखाई न दे।
• अगर अचानक धन प्राप्ति के आवश्यकता हो तो सोमवार के दिन श्मशान में स्थित महादेव मंदिर जाकर दूध में शुद्ध शहद मिलाकर चढ़ाएं।
• प्रत्येक अमावस्या को पूरे घर की सफाई करके घर के मंदिर में धूप-दीप दिखाने से भी धन का आगमन होता है।
• यदि वाद-विवाद एवं दुर्घटना आदि के कारण, धन का अपव्यय हो रहा हो तो चमकीले लाल वस्त्र तथा लाल मसूर का उपयोग न करें।
• धन हानि से बचने का टोटका: शुक्ल पक्ष के प्रथम सोमवार को 11 अभिमंत्रित गोमती चक्रों को पीले कपड़े पर रखकर उन सभी पर हल्दी से तिलक करें और शिवजी का स्मरण करके कपड़े की पोटली का रूप दें। फिर उस पोटली को हाथ में लेकर सारे घर में घूमते हुए घर से बाहर आकर बहते जल में प्रवाहित कर दें। धन हानि नहीं होगी।
• अगर धन संचय नहीं हो रहा हो तो तिजोरी में लाल वस्त्र बिछाएं।
• तिजोरी में गुंजा के बीज रखने से भी धन की प्राप्ति होती है।
• महीने के पहले वीरवार को 3 अभिमंत्रित गोमती चक्र 3 धनकारक पीली कौड़ियां तथा हल्दी की 3 गांठ को सम्मिलित रूप से किसी पीले कपड़े में बांधकर तिजोरी में रख दें। इसके प्रभाव से धन वृद्धि होगी।
• अचानक धन प्राप्ति के लिए अपनी मनोकामना कहते हुए बरगद की जटा में गांठ लगा दें। जब धन लाभ हो जाए तो उसे खोल दें।
• गोलक में छेद बनाकर शोधित श्रीलक्ष्मी फल रख लें। फिर उसको नित्य धूप-दीप दिखाएं और सुविधानुसार उसमें पैसे डालते रहें। इस टोटके से वह अपेक्षाकृत कम समय में ही पैसों से भर जाएगा।
  

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