आँखों के व्यायाम करें

अगर आप अपनी आँखों को लगातार डिजिटल उपकरण पर चिपकाए रखते हैं या बिना पलक झपके एक टक मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन को देखते रहते हो. तो आपकी आँखों पर बहुत बुरा असर पड़ता है. इससे बचने के लिए आपको डिजिटल उपकरण पर ज्यादा से ज्यादा लगातार 20 मिनट्स बिताने चाहिए और फिर नई स्थिति में आकर डिजिटल उपकरण इस्तेमाल करना चाहिए.

अपने डिजिटल डिवाइसेस से कुछ इंच की दूरी पर बैठें

दृष्टि विशेषज्ञों का मानना है कि आपको अपने डिजिटल उपकरण से एक बांह जितनी दूरी पर बेठना चाहिए. अगर आप डेस्कटॉप पर काम कर रहे हैं तो आप में और डेस्कटॉप में दूरी एक बांह जितनी होनी चाहिए.

अपनी आँखों को प्रकृतिक उजाले में रखें

कुछ समय डिजिटल उपकरण पर समय बिताने के बाद बगीचे में या शांत प्राकृतिक जगह पर टहलने के लिए निकल जाएँ. ऐसा करने से आपकी आँखें द्वारा प्रकृति से जुड़ जाएंगी. जिससे आपके स्वभाव में भी सुधार आएगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी.

अपनी डिजिटल स्क्रीन के प्रकाश को समायोजित करें

आपको अपने डेस्कटॉप, लैपटॉप या मोबाइल फोन की स्क्रीन की रौशनी अपनी आँखों के अनुसार समायोजित करनी चाहिए. अगर आप कम रौशनी वाले कमरे में काम कर रहे हैं तो आपको आपने डिजिटल उपकरण की रौशनी भी कम कर लेनी चाहिए.

अपने डिवाइसेस की चमक कम कर लें (Reduce glare from your device screen)

ऐसा आप कई उपायों से कर सकते हैं, जैसे की स्क्रीन को साफ़ रख कर, कम वोल्टेज वाले बल्बों का इस्तेमाल करके, खुली खिड़की से दूर बैठकर कर सकते हैं.

अपने डॉक्टर से विशेष चश्मे लगाने की सलाह लें

आपका चिक्तिसक आपको विशेष चश्मे पहनने की सलाह दे सकता है. इन विशेष चश्मों से आप पर कंप्यूटर या किसी डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली किरणों का कोई असर नहीं होगा.

अच्छे आहार के माध्यम से अपनी आँखों की रक्षा करें

एक अच्छा भोजन आपकी आँखों को डिजिटल उपकरणों से होने वाले हानिकारक प्रभावों से बचाता है. आपकी आँखों के लिए यह भोजन बहुत अच्छे होते हैं जिनमें विटामिन C, विटामिन A और ओमेगा-3 पोषक तत्व होते हैं.

अपनी डिजिटल स्क्रीन को अपने आँख के स्तर से 5 इंच नीचे रखें

ऐसा करने से आपकी नेत्रगोल्क(eyeballs) का बढ़ा हिस्सा आपकी पलकों द्वारा सुरक्षित कर लिया जाता है. जिससे आपकी आँखों पर डिजिटल उपकरण की स्क्रीन से निकलने वाली रौशनी का बुरा असर नहीं पड़ता.

नियमित रूप से काम के बीच ब्रेक लो

नेत्र विशेषज्ञों का मानना है कि 2 घंटे डिजिटल उपकरण पर व्यतीत करने के बाद आपको 15 से 20 मिनट्स के लिए आराम करना चाहिए. ऐसा करने से आपकी आँखें तो सुरक्षित रहेंगी ही बल्कि आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा.

अपने डिजिटल डिवाइसेस के उपयोग को सीमित करो

आपको डिजिटल डिवाइसेस का उपयोग भी सीमित रखना चाहिए. अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो कम से कम रात को सोने से पहले अपने सारे डिजिटल उपकरणों को बंद कर दें.

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